आरोग्य आणि सर्वसाधारण आरोग्यासाठी योग्य आणि संतुलित पोषण आवश्यक आहे. डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ आपल्या शरीरासाठी जीवनसत्त्वे, खनिजे, ऍसिड आणि इतर महत्वाची सामग्री असलेले समृद्ध नैसर्गिक उत्पादनांसह आपले आहार भरण्यास शिफारस करतात.
सर्वाधिक उपयोगी उत्पादने
एक संतुलित आणि आरोग्यपूर्ण आहारामध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि चरबी असलेल्या विविध पदार्थांचा समावेश असावा. योग्य पोषणाचा निकाल पाहण्यासाठी, किमान महिना असणे आवश्यक आहे कारण शरीराचे पुनरुज्जीवन करण्यासाठी बराच वेळ आवश्यक आहे जैव वस्तूंसाठी इष्टतम गुणोत्तर प्राप्त करण्यासाठी योग्य अन्न एकत्र करणे महत्त्वाचे आहे. शरीरासाठी उपयुक्त उत्पादने आपल्याला बर्याच फायद्यासाठी परवानगी देतात:
- वजन कमी आणि सामान्यपणा;
- संरक्षक कार्ये मजबूत;
- विविध रोग आणि कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो;
- मजबूत हाडे;
- चयापचय प्रक्रिया सुधारणे;
- अवयवांचे कार्य आणि प्रणाली सामान्यत: येतात.
अनेक उपयुक्त उत्पादने, परंतु त्यांच्या संख्येत दहा नेत्या आहेत.
हृदय व रक्तवाहिन्यांसाठी उपयुक्त उत्पादने
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली रोगांचे विकास उपचार आणि प्रतिबंध एक पौष्टिक भाग एक महत्वाचा भाग आहे. विशेष आहाराचा उद्देश रक्तदाब सामान्य करणे आणि रक्तसंक्रमण करणे, सूज कमी करणे आणि श्वास लागणे दूर करणे हे आहे. एक आरोग्यपूर्ण आहार, हृदयरोगाचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करतो आणि बर्याच समस्यांपासून बचाव होतो. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी सर्वात उपयोगी उत्पादने आहेत, ज्या आपल्या मेनूमध्ये समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते.
- अक्रोडाचे तुकडे त्यांना फॅटिक ऍसिड असतात जे वाईट कोलेस्टेरॉलशी लढतात आणि उपयुक्त प्रमाणात वाढवतात.
- डाळिंब हृदयासाठी उपयुक्त उत्पादने हे फळ न करता कल्पना करता येत नाही, कारण ते रक्तातील पुरवठा आणि कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण सामान्य करते आणि रक्ताचा द्रवरूप करतात.
- तृणधान्ये खराब कोलेस्टेरॉल काढा आणि गंभीर हृदयरोग विकसित होण्याचा धोका कमी करा.
मूत्रपिंडांसाठी उपयुक्त उत्पादने
प्रत्येक मानवी अवयवाचे स्वतःचे महत्त्वाचे कार्य आहे. मूत्रपिंड हानिकारक पदार्थांपासून रक्त साफ करण्यास, मूत्रमार्गापासून काढून टाकत आहेत. जेव्हा त्यांच्या कामामुळे समस्या उद्भवतात, तेव्हा शरीर विष आहे, जे विविध अप्रिय लक्षणांद्वारे दिसून येते. उपचार प्रक्रियेत अडथळा आणण्यासाठी किंवा गतिमान करण्यासाठी, मूत्रपिंडांसाठी कोणते उत्पादने उपयुक्त आहेत हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
- खरबूज वनस्पती टरबूझॉनमध्ये ऍसिड-बेसिक शिल्लक नियंत्रित करणारे एक प्रक्षोपात्मक आणि सौम्य मूत्रवर्धक प्रभाव आहे. भोपळा खोडणे उत्पादने बाहेर लावतात मदत करते
- बॅरिज क्रांबेरी ही नैसर्गिक पूतिरोधक आहेत जी संवेदनाजन्य व्यवस्थेचे संक्रमण साफ करते, दाह सोडते आणि मूत्रपिंड स्वच्छ करते. गुलाबाची पट्टीतील वाहतुक हळूहळू बदलते.
- ओट्स व्हिटॅमिन बी 6 आणि लोहाचा समावेश आहे, जे मूत्रपिंडांच्या विकासाचे धोका कमी करतात आणि रक्त पुरवठ्यात सुधारणा करतात.
यकृत आणि स्वादुपिंडसाठी उपयुक्त उत्पादने
आंतरिक अवयवांच्या योग्य कार्यासाठी पोषण महत्वाचे आहे. यकृत आणि स्वादुपिंड योग्यरित्या कार्य करत नसल्यास, व्यक्ती थकल्यासारखे वाटते, वेदना होते आणि त्वचेला समस्या आहे. यकृत आणि स्वादुपिंडांसाठी विशेष उपयुक्त उत्पादने आहेत, विविध रोगांचे धोके कमी करून, त्यांचे कार्य सामान्य करणे.
- समुद्र काळे हानिकारक पदार्थांपासून शरीराचे रक्षण करण्यास मदत करते एकपेशीय वनस्पती म्हणजे सेलेनियम, जिवाणूसाठी एक महत्त्वाचा एंटीऑक्सिडेंट.
- ब्रोकोली आणि फुलकोबी. विषारी पदार्थांचे यकृत शुद्ध करण्यासाठी भाज्या पदार्थ समाविष्टीत आहे
- अॅव्हॅकॅडो रचना मोनोअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस् समाविष्ट करते, जी शरीराची जीर्णोद्धार व शुध्दीकरण करते.
पोट आणि आतड्यांसाठी उपयुक्त पदार्थ
दररोज पाचक प्रणालीची चाचणी घेतली जाते, जर एखाद्या व्यक्तीने जे खाल्ले त्याप्रमाणे त्याचे पालन होत नाही. अवयवांच्या कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण मुख्य पदार्थ - सेल्युलोज आहे. तो अवयव साफ करतो, मोटर कौशल्यांमध्ये सुधारणा करतो. पोटासाठी उपयुक्त उत्पादने अमीनो असिड्स आणि अँटीऑक्सिडंट्स असावेत.
- बॅरिज तणनाशक आणि विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यासाठी मदत करणारे ऍन्टीऑक्सिडंट्स असतात, जे पाचक प्रणालीची क्रिया स्थिर करते.
- गहू कोंडा आणि अन्नधान्य मोठ्या तंतुंच्या उपस्थितीमुळे अशा पदार्थ इतर पदार्थांना जलद गढून जाण्यास मदत करतात, शरीरास पोषक द्रव्यांसह बसवतात.
- दुग्ध उत्पादने . या रचनामध्ये ऍसिड असतात ज्या आंतूंसाठी काम करतात आणि अन्ननलिकातील सूक्ष्मदर्शकास सुधारतात.
मेंदूसाठी उपयुक्त उत्पादने
हा अवयव एक जटिल यंत्रणा आहे, ज्यासाठी तो योग्य पोषण प्राप्त करणे महत्वाचे आहे. मेंदूचा अभ्यास करण्यासाठी आवश्यक असलेले मुख्य घटक: ग्लुकोज, व्हिटॅमिन सी आणि ग्रुप बी, लोहा, लेसितिण आणि ओमेगा अॅसिड. मेंदू आणि स्मृतीसाठी उपयुक्त उत्पादने नक्कीच अशा लोकांच्या मेन्यूमध्ये असणे आवश्यक आहे ज्याचे कार्य सतत मानसिक तणावशी संबंधित आहेत.
- अक्रोडाचे तुकडे मेंदू सारखी उत्पादन स्मृती आणि मेंदू क्रियाकलाप सुधारित करते. मटकीने वृद्धत्वाचा धोका कमी केला आहे.
- ब्ल्यूबेरी बेरीज मानसिक आजारांच्या विकासास विरोध करतात, मेंदूची वृद्धी जाणून घेण्यास आणि टाळण्याची क्षमता वाढवते.
- मासे . यामध्ये फॅटी अॅसिड्स आणि फॉस्फरसचा समावेश आहे, जे मेंदूच्या क्रियाकलापांसाठी महत्त्वाचे आहेत. व्हिटॅमिन डीबद्दल धन्यवाद, डिमेंशिया विकसित होण्याचा धोका कमी होतो.
सांधे व अस्थिबंधनासाठी उपयुक्त उत्पादने
म musculoskeletal प्रणालीला दिवसभर एक प्रचंड भार प्राप्त होतो, विशेषतः जर एखाद्या व्यक्तीला गंभीर शारीरिक श्रम लागतात शरीरात नियमितपणे व्हिटॅमिन एफ, डी, ई, ग्रुप बी आणि ए यांना नियमितपणे मिळणारे खनिजे म्हणून कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि लोहा मिळेल. म musculoskeletal प्रणालीच्या आरोग्यासाठी, सांधे साठी उपयुक्त असलेल्या आपल्या आहार उत्पादनांमध्ये समाविष्ट करा.
- सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन सीमुळे संयोजी उतींचे नुकसान कमी होते. कोबी, काळ्या मनुका, लिंबू आणि गहू कोंब या पदार्थांचा समावेश करा.
- स्नायूंच्या अस्थिबंधना आणि सांधे गतिशीलतेच्या लवचिकतेसाठी बीटा-कॅरोटीन आवश्यक आहे आणि तिथे ते गाजर, जर्दाळू आणि खरबूज मध्ये आहे
- ऊतींमधील वयाशी संबंधित बदलांना कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन ई महत्वाचा आहे. ब्रोकोली, बदाम, कुत्रे-गुलाबाची आणि समुद्र-बक्थॉर्नमध्ये हे पदार्थ आहे.
दृष्टीसाठी उपयुक्त उत्पादने
विविध गॅझेट, कॉम्प्युटर आणि टेलीव्हिजनची लोकप्रियता पाहता याउलट डोळ्यांना प्रचंड भार प्राप्त होतो, ज्यामुळे अखेरीस दृष्टीत जाऊ शकते आणि विविध रोगांचे स्वरूप येऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, आपल्या अन्न उत्पादनांमध्ये डोळ्यांना उपयोगी ठरवा. हे महत्वाचे आहे की त्यांचे जीवनसत्व अ, ई आणि सी असणे आवश्यक आहे कारण हे पदार्थ मुक्त रॅडिकलपुरवठाच्या नकारात्मक प्रभावास सोडू शकतात.
- गाजर भाजीपाला अत्यावश्यक असलेले अ जीवनसत्वाचे अभाव असतात. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ते समृद्ध होण्यासाठी चरबी आवश्यक आहे. दृष्टी समस्यांसह लोकांच्या आहारात गाजरचा रस असणे आवश्यक आहे.
- पालक Lutein च्या उपस्थितीमुळे दृष्टिजननासाठी एक उपयुक्त बेरी - एक मोतीबिंदू म्हणून अशा गंभीर आजारापासून डोळाला संरक्षण देणारे पदार्थ. पालकांच्या आहारात नियमितपणे समाविष्ट केल्यास डोळ्यांचे विकार होण्याचा धोका 90% कमी केला जाऊ शकतो.
- ब्ल्यूबेरी उन्हाळ्यात, किमान 10 टेस्पून खाण्याची शिफारस केली जाते. आणि आपण कच्च्या ठप्प देखील तयार करू शकता. ब्लूबेरीज, नकारात्मक बाह्य प्रभावांपासून डोळ्यांचे रक्षण करते, त्यांची दृष्टी ठेवते आणि थकवा दूर करते.
फुप्फुस आणि ब्रॉन्चासाठी उपयुक्त उत्पादने
पर्यावरणाची खराब पर्यावरणीय स्थिती श्वसन प्रणालीमध्ये प्रवेश करणार्या हानिकारक घटकांना कारणीभूत ठरते, जी त्याचे कार्यशीलतेवर नकारात्मक परिणाम करतात. फुफ्फुसातील आणि ब्रॉन्चीसाठी उपयोगी असलेली उत्पादने अवयवांच्या संरक्षणात्मक गुणधर्मांमध्ये सुधारणा करू शकतात याबद्दल बर्याचजणांना तसे वाटत नाही. श्वसन व्यवस्थेचे योग्य काम करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे पदार्थ: ए, सी आणि ई, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम विटामिन ए.
- गाजर बीटा कॅरोटीनच्या उपस्थितीमुळे हे पोषण सुधारते आणि फुफ्फुसाच्या ऊतकांना बळकट करते.
- दुग्ध उत्पादने . रचनेमध्ये कॅलसीनचा समावेश होतो - श्वसन गटाच्या योग्य कार्यासाठी खनिज आवश्यक आहे.
- गुलाब एस्कॉर्बिक ऍसिड फुफ्फुसातील आणि ब्रॉन्चीला रोगजनक सूक्ष्मजीवांच्या नकारात्मक प्रभावांपासून संरक्षण करतो.
- ऑलिव्ह ऑईल फुफ्फुसाच्या पेशींच्या कामकाजासाठी असलेल्या पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स महत्वाच्या असतात.
वजन कमी होणेसाठी उपयुक्त उत्पादने
अतिरीक्त वजन मुख्य कारण म्हणजे कुपोषण होय. वजन कमी करण्याच्या आणि शरीराच्या सर्वसाधारण स्थितीत सुधारणा करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आपण त्यांना हानीकारक अन्न सोडून द्या, त्यांना उपयोगी एक आरोग्यपूर्ण आहार चयापचय क्रिया सुधारण्यास, शरीरास शुद्ध करणे, चरबी विभाजित करण्याची प्रक्रिया सुरू करणे, सेल्युलाईटपासून मुक्त होणे आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त उत्पादने आहेत, जे त्यांच्या आहारात सर्व आहारातील सल्ला दिला जातो.
- भाजी किंवा कोशिंबीर त्याच्या पचनापेक्षा त्यामध्ये भाज्या इतरांपेक्षा वेगळे असतात कारण शरीर त्याच्या गरमीपेक्षा जास्त ऊर्जेचा वापर करते
- बक्वजेट ग्रुट रासायनिक रचना विविध उपयुक्त पदार्थांमध्ये समृद्ध आहे, पण त्यामध्ये इतका स्टार्च नसतो की इतर तृणधान्ये बढाई मारू शकत नाहीत. चरबी पूर्णपणे शरीरात शोषून घेत आहे, कायमचे उपासमार नष्ट
- ससाचे मांस प्रथिने उपयुक्त आहारात आवश्यक आहारामध्ये असणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याकरीता सशाचे मांस आदर्श आहे, कारण ते पातळ आणि व्यवस्थित पचले आहे.
- मासे . आहार कमी चरबीयुक्त वाण ज्यामध्ये सहजपणे पचण्याजोगे स्वरूपात शरीरातील प्रथिन द्यावे. मत्स्य पदार्थ मौल्यवान पदार्थ सह शरीर पुरवठा.