बर्याच आधुनिक पोषणतज्ज्ञांनी निष्कर्षापर्यंत पोहोचले आहे की, सर्व सडपातळ लोकांशी परिचित नियम - दुपारी 6 नंतर खाऊ नये, मूलतः असत्य आहे. अशा आहारातून बाहेर पडणार्या दीर्घकाळ उपवासाचा कालावधी नकारात्मक आरोग्य परिणामांना वाटतो. म्हणून, वजन कमी करण्यासह आपण फक्त आहारातील जेवणासाठी योग्य पाककृती निवडण्याची गरज असलेल्या शत्रूला डिनर देत नाही.
वजन तोट्याचा एक डिनर साठी पाककृती
डिनर संपूर्ण दैनंदिन आहाराच्या उष्मांक मूल्याच्या 20-30% असावा. आहाराच्या प्रकारावर किंवा वजन कमी करण्याच्या पद्धतीनुसार आपण प्रथिने किंवा प्रथिने-कार्बोहायड्रेट डिनरसाठी निवडू शकता. वजन कमी झाल्यास सर्वात उपयुक्त प्रथिने ही एक सॅपर आहे, ज्यामध्ये रेनयुक्त मांसा आणि मासे, समुद्री खाद्यपदार्थ, अंडी, दुग्धशाळा व खसखशी-दुधाचे पदार्थ यांचा समावेश असतो.
कॉटेज चीजवर आधारित वजन कमी करण्याच्या उपयोगी डिनरसाठी बरेच पाककृती आहेत, ज्याची फांदी, जडीबुटी किंवा दही, स्वादिष्ट कॅसॉर्ल्सपर्यंत अगदी कॉटेज चीजपासून बरेच लांब आहे.
Prunes सह कॉटेज चीज पासून मांजर
साहित्य:
- कॉटेज चीज कमी चरबी आहे - 200 ग्रॅम;
- अंडी पांढरा - 1 तुकडा;
- Pips शिवाय prunes - 5-6 pcs;;
- मीठ, साखर, मध - चाखणे.
तयारी
दवशावरील काठी दमून काढणे, तो अतिशय कोरडी बसला. प्रिक्ससह कॉटेज चीज ब्लेंडरमध्ये चिरून घ्यावी. प्रथिने जोडा. कॉटेज चीज वस्तुमान एक साचा मध्ये ठेवले आणि 180 अंश ओव्हन करण्यासाठी preheated मध्ये ठेवले. 25-30 मिनीटे बेक करावे.
प्रथिने पिझ्झा
साहित्य:
- अंडी पंचा - 8 पीसी .;
- गहू कोंडा - 1 टेस्पून. चमचा;
- किसलेले कम-कॅलरी चीज (परमेसन) - 3 टेस्पून चमच्याने;
- भाजीपाला (बटाटे वगळता) आणि मसाल्यांचे - चाखणे.
तयारी
भाज्या (गाजर, पांढरी कोबी किंवा फुलकोबी, कोल्हाबी) उकळणे किंवा वाफवलेले प्रथिने क्वार, मसाले आणि मीठाने थोडक्यात विजय प्राप्त करतात प्रथिने हे डिश मध्ये मिश्रण ओतणे आणि एक मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवतात आणि 600 डिग्री तापमान ठेवले, टाइमर 5 मिनिटे. बेकड प्रोटीनच्या शीर्षस्थानी असलेल्या चवदार भाज्या घालून , वर किसलेले चीज शिंपडा.
वजन कमी करण्याकरिता कमी-कॅलरी प्रिस्क्रिप्शन रात्रीचे जेवण - केफिरवरील ओकोरशाका
साहित्य:
- उकडलेले चिकन पट्टी बांधणे - 50 ग्रॅम;
- मुळा - 5-6 तुकडे;
- cucumbers - 2 तुकडे;
- अंडी - 1 तुकडा;
- उकडलेले फुलकोबी - 100 ग्रॅम;
- लसूण पाकळ्या, हिरव्या कांदे आणि हिरव्या भाज्या;
- कमी चरबी केफिर
तयारी
लहान चौकोनी तुकडे मध्ये fillets कट, काप मध्ये भाज्या कट. केफिर, मीठ आणि मिक्स यांचे मिश्रण घाला. इच्छित असल्यास, एक टोमॅटो आणि एक उकडलेला बटाटा रेसिपीमध्ये जोडता येऊ शकतो, परंतु हे भाजीपाला रात्रीच्या जेवणासाठी वापरणे अवांछित आहे.