जर वजन कमी होत असेल, तर जगात महिलांपेक्षा अधिक शक्तीशाली आणि सक्तीचे लोक नाहीत. म्हणूनच आळशीपणा, निराशा आणि हॅकवेअरचा पर्याय विचारात न घेता, आम्ही आपल्याला सल्ला देतो की मुलींसाठी फिटनेस कार्यक्रमाअंतर्गत आपल्या बरोबर आपल्या शरीराला आपले संपूर्ण शरीर तयार करावे.
या कार्यक्रमात काय समाविष्ट आहे?
सुंदर आणि बारीक होणे म्हणजे आपल्या सर्व दोषांचे (किंवा कमीतकमी, त्यासाठी प्रयत्न करणे) सुटका करणे. यासाठी, मुलींसाठी फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम समाविष्ट आहे:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सहनशक्ती आणि चरबी बर्न साठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी लोड;
- भार वाहून व्यायाम - एक सुंदर आराम खरेदी करण्यासाठी;
- "समस्या क्षेत्र" वर व्यायाम - आम्ही स्थानिक त्रुटी कमी करतो
क्लासेससाठी काय आवश्यक आहे?
मुलींसाठी आमचे आजचे फिटनेस प्रोग्राम आपल्याकडून किमान उपकरणे आवश्यक आहे. फांद्यावर व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला एक गोगलगाडी किंवा कार्मिट ची गरज असेल, त्याचबरोबर एक पिशवी फूटपाणीसाठी 15 किलोग्रॅम वजनाच्या (आपण दोन डंबलांसह पुनर्स्थित करू शकता).
व्यायाम
- हृदय-लोडिंग - मजला बंद पाय फाडून सह उडी मारणारा. सुरुवातीची स्थिती - पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत. आम्ही झोंबाझोंत खाली आपला हात खाली खेचत जातो आणि वर खाली उडी मारतो. मग आम्ही खाली जा आणि जंप पुन्हा. जंप - श्वास बाहेर टाकत असताना, खाली खाली - श्वासाद्वारे
- पुश-अप - जे सरळ पाय वर कठीण आहेत, वाकलेला गुडघे वर पुश-अप करा
- आम्ही आमच्या ढुंगणांना प्रशिक्षण देतो - आपण सर्व चौथ्या वर प्रारंभ करतो, आमचे वाकलेले लेग अप वाढवा. निचरा पाठीवर लक्ष देण्यासारखे आहे - ते वाकणे नये, आणि सॉक्सवर - त्यांना स्वत: वर काढले पाहिजे. आम्ही दुसऱ्या पायरीकडे परततो.
- आम्ही प्रेस स्विंग - आम्ही मजला वर खाली बसणे, मजला वर आपले हात विश्रांती सह, आमच्या पाय भ्रष्टाचारी आहेत पाय जमिनीवर फेकले जातात आणि त्याच वेळी आपल्या पाठीमागून फेकल्या जातात, आपले पाय सरळ करा. पाय धरणे, पुसणे आणि गुडघेपर्यंत छाती.
- आतील मांडीसाठी चपटे - आम्ही खांद्यावर 15 किलो वजन ठेवले. एका व्यापक रॅकमध्ये पाय, सॉक्स वेगळ्या दिसत आहेत, नितंब आतल्या दाबल्या. चोंदणे, जास्तीत जास्त आपले पाय बाजूला वाकणे
- मुलींसाठी ही फिटनेस प्रोग्राम घरी तयार करण्यासाठी आणि अंतराळाच्या प्रशिक्षण श्रेणीसाठी आहे. प्रत्येक व्यायाम आम्ही 30 सेकंदांसाठी करतो नंतर व्यायाम दरम्यान विश्रांतीचा 10 सेकंदांचा पाठपुरावा करा.
- सर्व व्यायाम तीन ब्लॉक मध्ये पुनरावृत्ती आहेत, आणि अवरोध दरम्यान ब्रेक 1 मिनिट आहे.
आजच्या प्रशिक्षणाच्या सहाय्याने आपण आतील उंचावरील अपील कसे काढायचे, प्रेस पंप करू शकता, आपली पाठी मजबूत करू शकता, स्पाइनमधून ताण काढून टाकू शकता, जी एक स्थलांतरित जीवनशैलीचा परिणाम आहे.