व्यायाम बार कसे योग्यरित्या करावे?

बर्याच गोष्टी नकार देतात, कारण ते असे मानतात की चांगले परिणाम निर्माण करणारे व्यायाम जटिल आहेत आणि विशेष तयारी करण्याची आवश्यकता आहे. खरं तर, हे केस नाही, कारण एक "कृती" आहे जे प्रवेशयोग्य आहे आणि चांगले परिणाम देते. व्यायाम बार - प्रभावी प्रशिक्षण घेण्यासाठी कुठेही उत्कृष्ट संधी, कारण त्यात अतिरिक्त उपकरणे वापरण्याची आवश्यकता नाही, फक्त जवळच्या स्तरांवर असणे पुरेसे आहे. बर्याच सुरुवातीला आपल्याला चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी बार काय करतो आणि कसे योग्यरित्या अंमलात आणावेत याबद्दल स्वारस्य आहे. बारच्या नियमित कार्यक्षमतेमुळे आपण वजन कमी करू शकता किंवा वजन वाढवू शकता. हे स्नायुस कूर्चे तयार करण्यास मदत करते, स्पायरल समस्यांचा धोका कमी करणे आणि पवित्रात सुधारणा करणे. व्यायामादरम्यान, शरीराच्या वेगवेगळ्या भागावर भार पडतो, ज्यामुळे आपण खांदा ब्लेडच्या खाली असलेल्या गोळ्या काढून टाकतो, कमर, कपाटे आणि नितंब कमी करता येतात. बारमध्ये असल्याने, आपण थुंका आणि नितंबांमधे रक्त परिसंचरण सुधारू शकतो, ज्यामुळे आपण सेल्युलाईटपासून सुटका मिळवू शकतो आणि त्वचेची स्थिती सुधारू शकतो. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की बार ओस्टिओचंडोसिसचा उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.

कसे एक व्यायाम बार योग्य प्रकारे करू - क्लासिक पर्याय

पारंपारिक बार दोन आवृत्त्यांमध्ये करता येतो:

1. प्रत्यक्ष हात वर तळवे आणि पायांवर विश्रांती घेण्यावर जोर द्या. हात खांद्यांच्या रुंदीत ठेवावे आणि हात, कोपर आणि खांदे एक ओळ तयार करावे. पाय एकत्र किंवा खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले जाऊ शकतात. एक महत्त्वाची अट - शरीराने सरळ रेष बनवा. बर्याच सुरुवातीला गंभीर चूक झाली आणि निचरा पाठीमागे वाकले, म्हणून हा क्षण निरीक्षण करा. आपल्या पोटात खणून काढा आणि प्रेस ताण, आणि तरीही ढुंगण tightening शिफारस. जास्तीत जास्त वेळेसाठी या स्थितीत रहा.
2. दरिद्री वर झोपेचा मारा लो, पण आता कोपर आणि पाय वर व्यायाम बारची ही आवृत्ती थोडा वेगळा परिणाम दर्शविते: प्रेस, छातीचा स्नायू आणि कमी परत वाढण्याची क्षमता. हे महत्वाचे आहे की कोप कंधेच्या खाली सखोल असतात. असे मानले जाते की व्यायामाची ही आवृत्ती अधिक ताकदी आवश्यक आहे, त्यामुळे प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या काळात आपण दुसर्या एका बाजूचा आधार जोडण्यासाठी गुडघे टेकू शकता. फक्त आपल्या गुडघे आणि कूजन ताण आहेत याची खात्री करा व्यायामाच्या या आवृत्तीत बार ठेवा किमान दोन मिनिटे असावा आणि नंतर, हळूहळू लोड वाढवा.

जास्तीतजास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी अनेक पध्दतींचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. खात्यात स्वत: च्या क्षमता आणि संवेदना घेऊन भार वाढवून हळूहळू वाढवा.

व्यायाम पट्टी कशी करावी - इतर पर्याय

अत्यंत लोकप्रिय साइड बार आहे, जे व्यायामाच्या क्लासिक आवृत्तीस पूरक आहेत. उदर आणि खांद्यांच्या बाजूच्या स्नायूंवरील लोड वाढते. बाजूला बार धन्यवाद आपण प्रभावीपणे कंबर अतिरिक्त इंच लावतात शकता. अंमलबजावणीची पद्धत: एका बाजूवर आडवा आणि वाकलेला कोपरवर विश्रांती घेतो आणि दुसरीकडे कूपरांवर ठेवता येते. मजल्यावरून ट्रंक फाडणे, जेणेकरून पाय आणि कोपर्यावर भर द्यावा. शरीर एक सरळ रेषा तयार करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका. आपल्या गुडघांचे जास्तीत जास्त पातळी ठेवण्याचा प्रयत्न करा, त्यांना जोडणी करावी लागत नाही. कार्य गुंतागुंतीचे करण्यासाठी आणि परिणाम वाढविण्यासाठी, दुसरा हात अप कुलशेखरा धावचीत केले जाऊ शकते. दुसरा पर्याय म्हणजे कोपरावरील साइड बार.

व्यायाम बारची प्रभावीता वाढवण्यासाठी, आपण पुढील घटकांसह पूरक करू शकता:

1. व्यायाम शास्त्रीय आवृत्ती करणे, आपण एक पाय अप खेचणे शकता, गुडघा येथे भ्रष्टाचारी, छाती किंवा पुढे हाताने बाहेर खेचा.
2. साइडबारमध्ये असल्याने, आपण एक पाय वर उचलू शकता. किंवा वरच्या खालच्या बाजूने स्विंग करून, थोडक्यात केस लपेटणे.
3. पारंपारिक बार मध्ये लोड वाढवण्यासाठी, पाय फिटबॉल वर ठेवले जाऊ शकते.