मॅग्नेशियम हा हाडांचा एक अविभाज्य भाग आहे आणि दातमाती एक नैसर्गिक ट्रॅनकुलायझर आहे आणि अँटी-टॅन्शन खनिज मीठ आहे. ते शरीरासाठी अपरिहार्य आहे आणि सुमारे 300 एन्जाईम्सचे सामान्य कामकाज सुनिश्चित करते. मॅग्नेशिअममध्ये समाविष्ट असलेले, गर्भवती आणि स्तनपान करणार्या महिला, बॉडीबिल्डर्स आणि ज्या लोकांना या घटकाची गरज वाढते यावर जोर देण्यात आला आहे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.
शरीरातील मॅग्नेशियमची भूमिका
हा खनिज ग्लुकोज, वसा, अमीनो एसिड , पोषक तत्वांचा वाहतूक याच्याशी जोडला जातो आणि ऊर्जा उत्पादनासाठी देखील आवश्यक आहे. त्याच्या "फीड" सह, प्रथिने संयोगित आहेत, अनुवांशिक माहिती आणि मज्जातंतू संकेत प्रसारित आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यांसह लोकांना कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम आहे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे, कारण या आजारांमधील उत्तेजना आणि गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होतो. हा घटक मज्जातंतू तंतुंच्या तणावातून मुक्त करतो, चिकट स्नायूंच्या आतील भागांना काढून टाकतो, रक्तसंक्रमण करण्याची पातळी कमी करतो.
उत्पादनांविषयी सर्वकाही जाणून घ्या आणि वृद्ध लोकांसाठी नक्की काय मॅग्नेशियम महत्वाचे आहे हे जाणून घ्या कारण काही प्रमाणात या खनिज पित्तचे बाह्य प्रवाह वाढविते, पित्ताशयाची आतील भागांच्या आंत्रावरणाची लक्षणे आणि मोटार फलन उत्तेजित करते. आपल्या आहारात समृद्ध अन्नपदार्थ ज्यामध्ये मॅग्नेशियम सर्वात जास्त असतो, आपण भिन्न स्वरुपाचा दाह रोखू शकतो आणि पुढील वसुली वाढू शकतो. अचूक आणि समतोल आहार घेणे, आपण अनेक चिंताग्रस्त रोग, चिंता, अनिद्रा, चिंता, डोकेदुखी टाळू शकता. मॅग्नेशियम व व्हिटॅमिन बी 6 एकत्रितपणे मूत्रपिंडांच्या रचनेपासून बचाव होतो आणि व्हिटॅमिन डी या खनिजची प्रभावीता वाढवते.
कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियमचे भरपूर प्रमाण असते?
- भोपळा आणि सूर्यफूल च्या बियाणे नंतरचे ते राई ब्रेडच्या तुलनेत 6 पट मोठे आहे.
- अंबाडी बिया आणि तीळ प्रथम देखील बद्धकोष्ठता प्रतिबंध आहेत, आणि नंतरचे रक्तातील कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते.
- मूर्ख - अक्रोडाचे तुकडे, शेंगदाणे, देवदार, बदाम, अक्रोडाचे तुकडे , काजू याव्यतिरिक्त त्यांना भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, फायटोक्साइड, अँटिऑक्सिडेंट्स, प्रोटीन असतात;
- कोकाआ पावडर आणि चॉकलेट नियमितपणे खाणे, आपण शरीर ताण सह झुंजणे आणि मूड सुधारण्यासाठी मदत करू शकता.
- तृणधान्ये - डाळ, मूत्रपिंड, मटार, बाजरी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक प्रकारचे मद्य, बार्ली ते ऊर्जेचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
- सागरी काळे, जे शरीराची आयोडिनची गरज देखील प्रदान करते.
मॅग्नेशियममध्ये कोणत्या प्रकारच्या फळाचा समावेश आहे ह्याबद्दल बोलणे, हे वाळलेल्या जर्दाळू, प्रुन्स, सफरचंद, केळी, मनुका, द्राक्ष, खरबूज, संत्रा मध्ये उपस्थित आहे. मॅग्नेशियमची दैनंदिन गरज 500-600 मिग्रॅ आहे आणि जर आपण रोज तीन केळी किंवा 100 ग्रॅम कद्दूचे बीत केले तर ते रोज पुन्हा भरून घेणे सोपे आहे. तथापि, शरीरातील या खनिजची सामग्री कॅल्शियमवर फार अवलंबून असते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे, कॅल्शियम प्रामुख्याने होते, जे व्हॅस्क्यूलर भिंती आणि अंतर्गत अवयवांवर त्याचे बोजपीशन होऊ शकते. व्हिटॅमिन-ई अभावाने स्थिती बिघडू शकते.
शरीरात मॅग्नेशियम नसल्याचे कसे समजते:
- चिडचिड, थकवा आहे दिवसाच्या सुरूवातीस, अनिद्रा, चिंता;
- शिल्लक नुकसान सह अनेकदा चकचकीत, आपल्या डोळे आधी उडता उडता;
- रक्तदाब बदल, तुटलेली हृदयाचा ठोका;
- स्नायूंना चिरडून टाकणे आणि ऍट्रॅक्ट होणे;
- पोटमध्ये स्मोस्मोदिक वेदना होतात, ज्यामध्ये बर्याचदा डायरिया असतात;
- केस बाहेर पडणे सुरू होते, नाखून भंग होतात
मॅग्नेशिअमची कमतरता काही औषधे, विशेषतः लघवीचे प्रमाण, मद्यविकार, कॉफीचे वेड आणि सतत ताण निर्माण करु शकते.
