मेयो क्लिनिकचे आहार हे अल्पकालीन आहार आहे जे आपल्याला प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास मदत करते.
मेयो क्लिनिक आहार: वैशिष्ट्ये
या पॉवर सिस्टिममध्ये नियमांचे काहीही अपवाद न करता सर्व नियमांचे कठोर पालन करणे आवश्यक आहे. नियम काही आहेत, परंतु ते अचूकतेने साजरे करणे आवश्यक आहे:
- शौचालय रोज सकाळी स्वत: चे वजन;
- उपासमारीच्या सुरुवातीला मेयोच्या आहारातून चरबीचा जळलेला सूप खा.
- आठवड्यातून एकदा, भाजलेले बटाटे सह स्वतःला थोडे तेल परवानगी द्या;
- मांस पासून सर्व चरबी काढा, आणि कोंबडी पासून त्वचा;
- ब्रेड वगळा, विशेषतः पांढरा;
- सर्व वसा आणि तेला वगळा;
- पूर्णपणे मद्य आणि सोडा सोडू.
क्लिनिकचे आहार सूपच्या वापरावर आधारित आहे, जे तुम्ही अमर्यादपणे खाऊ शकता. उपासमार सहन करणे महत्त्वाचे आहे, परंतु सतत खाणे अचूक अंमलबजावणीसह, आपण दर आठवड्याला 4 ते 8 किलोग्रॅमपासून गमावू शकता, जर आपल्याकडे भरपूर वजन आहे जर आपण वरील वेळेसाठी अपेक्षित चिन्हांवर पोहोचला नाही तर फक्त दोन दिवसात विश्रांती घ्या आणि पुढे चालू ठेवा. आहार बाहेर, सूप खाणे शिफारस केलेली नाही.
मेयो क्लिनिक आहार सूप साठी प्रिस्क्रिप्शन
हे सूप वजन कमी करण्याच्या सूपच्या इतर अनेक प्रकारांपेक्षा बरेच वेगळे नाही. तो पाककला सोपी आहे, आणि साहित्य अगदी स्वस्त आहेत:
- 6 मध्यम bulbs;
- 3 टोमॅटो;
- 1 कोबी लहान डोके;
- 2 बल्गेरियन मिरर्स;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 1 घड;
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा 2 चौकोनी तुकडे.
सर्व भाज्या बारीक चिरून घ्या आणि मिठ आणि मिरपूड पाण्याने भरून घ्या. 10 मिनीटे मिश्रण उकळवावे, नंतर तो तयार होईपर्यंत कमी उष्णता चेंडू सूप शिजू द्यावे. सर्व भाज्या नरम झाल्यावर, सूप तयार आहे!
भागांचा आकार काय असावा? - आपण विचारता उत्तर सोपे आहे - कोणालाही आपण हा भाग खाणे आवश्यक आहे, आपण ते मर्यादित करण्याची गरज नाही. आपल्या भूक आणि शरीराची गरजांवर आधारित भागाचा आकार नियंत्रित करा.
मायो क्लिनिक आहार: पूर्ण आहार
सूप व्यतिरिक्त, जे आपण कधीही अमर्यादितपणे खाऊ शकतो, या आहारात आहारामध्ये समाविष्ट केले जाणे आवश्यक असणारे पदार्थांची अतिरिक्त यादी देखील समाविष्ट होते. म्हणून, त्यांना विचारा:
- पहिला दिवस केळी आणि द्राक्षे वगळता सूप, फळे वगैरे कुठल्याही प्रकारची परवानगी दिली जाते. विशेषतः इष्ट melons आणि watermelons आहेत याव्यतिरिक्त, भरपूर पाणी (सुमारे 1.5 लीटर), तसेच फळांचे पेय आणि कॉम्पोटेस पिणे योग्य आहे.
- दुसरा दिवस . सूप च्या व्यतिरिक्त, भाज्या अनुमती आहे - ताजे, स्टीम, ग्रील्ड, कॅन केलेला आपण कोणत्याही हिरव्या भाज्या खाणे शकता. अपवाद मटार, कॉर्न आणि सोयाबीन आहे डिनरमध्ये आपण त्या बटाटासह बटाटा खाऊ शकतो.
- तिसऱ्या दिवशी सूप व्यतिरिक्त, फळे आणि भाज्या अनुमत आहेत सर्व अपवाद वगळता सर्व अनुमती आहे, जे बटाटे जोडले जातात. नियमितपणे पाणी प्या, दररोज 1.5 लिटर पिण्यास.
- चार दिवस केळी आणि दुधासह सूप, फळे आणि भाज्या यांच्या अनुमती शिवाय पाणी दररोज 1.5-2 लीटर भरपूर प्रमाणात प्यायलेले असावे. केवळ केळी प्रतिबंधित आहेत - तीनपेक्षा अधिक असू शकत नाहीत.
- पाच दिवस सूप व्यतिरिक्त, गोमांस आणि टोमॅटो अनुमत आहेत आपण गोमांस दोन भाग आणि टोमॅटोच्या अमर्यादित संख्या खाण्यास शकता किमान 1-2 वेळा आवश्यक
सूप खा. - सहावा दिवस सूप व्यतिरिक्त, गोमांस आणि भाजीपाला, दोन्ही पारंपारिक आणि पालेभाज्या आहेत. किमान एकदा आपण सूप खाणे आवश्यक आहे
- सातवा दिवस . सूप व्यतिरिक्त, तपकिरी तांदूळ, रस आणि भाज्या अनुमत आहेत. आजचा शेवटचा दिवस म्हणजे आपण कमीत कमी एक वाटीचे सूप खाणे आवश्यक आहे. इच्छा व उर्वरित फॉर्म
सातव्या दिवसाच्या शेवटी आपण चांगले परिणाम पाहू शकाल. तथापि, त्यांना ठेवण्यासाठी, योग्य पोषण पालन करणे महत्त्वाचे आहे - फॅटयुक्त आणि गोड सोडण्यासाठी, स्मोक्ड अन्न टाळण्यासाठी आणि अतिमद्यपान करण्याकरिता एखाद्या आहारानंतर, आपण सामान्य कुपोषणात परत येतो तर आपण गमावले पाउंड फार लवकर मिळवू शकता.