मालीशेवापासूनचे वजन कमी करण्याच्या आहाराची लोकप्रियता नेहमीच लोकप्रिय झाली आहे कारण केवळ टीव्ही प्रदाते इतके लोकप्रिय नाहीत आणि आत्मविश्वास वाढवितात, म्हणून ती देखील उत्कृष्ट दिसते आहे, ज्यामुळे आपल्याला वजन कमी करण्याच्या आणि वजन वाढवण्याचे काही रहस्य माहित असल्याचा अंदाज लावला जातो.
स्लिमिंगसाठी आहारः एलेना मालेशेवा: अपवाद
आहार म्हणजे माळीशेवाच्या पध्दतीवर आधारित जे कुठल्याही प्रकारचे वॅट्स असणारे पदार्थांचे सेवन - भाज्या आणि पशू दोन्ही त्याच टेबल लिंबाच्या बाबतीत हेच खरे आहे. तथापि, हे हिमखंड च्या फक्त टीप आहे. प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला पुढील उत्पादनांपासून वंचित व्हावे लागेल:
- पिठ उत्पादने, गोड पेस्ट्री;
- बटाटे, गाजर, बीट्स;
- शुद्ध साखर;
- भात;
- कोणत्याही मद्यार्क पेये
1 9 महिन्यांत माळशेवा तंत्रज्ञानाच्या अनुसार आहार स्वत: वरच कार्य ग्रहण करता यावा, एकदाच आरक्षण देण्याची इच्छा असेल. परिणाम मंद होतील, परंतु वाढत्या, आणि त्याच वेळी ते बराच वेळ टिकतील. याव्यतिरिक्त, असे वजन घटल्यामुळे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचणार नाही, परंतु शरीरास स्वच्छ करण्यात मदत होते आणि साधारणपणे आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करते.
मालेशेवा: वजन कमी करण्याच्या आहाराचे आधार
कोणत्याही आहाराचे स्वतःचे नियम असतात, ज्याचे निरीक्षण इष्टतम परिणाम साध्य करण्यास अनुमत करते. म्हणून, त्यांना विचारा:
- त्याला उपासमार करण्यास मनाई आहे. उपासमारची भावना चयापचय प्रक्रियांना अवरूद्ध करते आणि शरीराला ऊर्जासदृश वापर करते, परंतु चयापचय प्रक्रिया गतिमान होते आणि चरबी सक्रियपणे बर्न होतात हे आवश्यक आहे.
- अर्धवट आहार पहाणे महत्वाचे आहे - दिवसातील 5 वेळा लहान भाग खाणे. खरेतर, हे फारसे नाही: नाश्ता (सकाळी 8 वाज), जेवण (12-13 वाजता प्रमाणित), रात्रीचे जेवण (18-19 तास). अशा सामान्य शेड्यूलमध्ये, दुसरे न्याहारी (सुमारे 10 तास) आणि नाश्ता (दुपारी 4 वाजता), जे ताजे फळ खातील, जोडले जातात.
- दररोज खाण्यासाठी किती कॅलरीजची गरज आहे हे पाहण्यासाठी आपण इंटरनेटवर किती कॅलरी कॅलक्यूलेटर आणि बॉडी मापदंडांचा वापर करू शकता (आपल्याला प्रत्यक्ष वाढ, शारीरिक क्रियाकलाप प्रकार, लिंग, वय आणि इच्छित वजन निर्दिष्ट करणे आवश्यक आहे आणि नाही जे आता आहे). परिणामांप्रमाणे रहा साधारणतः ज्या मुलींना सुमारे 50 किलो वजनाची गरज असते, ते ही प्रति दिन 1200 कॅलरीज आहेत, आणि ज्यांना ते 60 किलो वजन करायचे असेल त्यांना दररोज सुमारे 1500 खाण्याची गरज आहे.
- माइलशेवापासून वजन कमी करण्याच्या आहारामुळे मानसिक दृष्टिकोनावरही परिणाम होतो. जेवण दरम्यान, आपण योग्य काम करण्यासाठी शरीर समायोजित करण्याची गरज: "आरोग्यासाठी खाणे, मी तुला फीड." म्हणून शरीरातील चरबीच्या साठवणीवर नव्हे तर शरीराच्या अंतर्गत अंगांच्या देखभाल करण्यावर कॅलरी खर्च करतो.
हे सर्व नियम फक्त सामान्यतः आहाराबद्दल बोलतात, आणि आपण कदाचित काय करू शकतो आणि केले जाऊ शकत नाही याबद्दल आपल्याला गोंधळ आहे. नेव्हिगेट करणे सोपे करण्यासाठी, चला दिवसासाठी अंदाजे मेनू पाहू, जिथे सर्व उत्पादने स्पष्टपणे लिहिली जातात.
प्रथिने कार्बोहायड्रेट आहार Malyshevoy - मेनू
हे विसरू नका की आपण दररोज किती कॅलरीज खाल्ले पाहिजे या आहारानुसार समायोजित करणे आवश्यक आहे. आपण या रेष ओलांडू शकत नाही तर, मेनू:
- न्याहारी ओट लापशी पाण्यावर, चरबीयुक्त दही किंवा केफिरचा ग्लास.
- दुसरा न्याहारी सफरचंद किंवा tangerines एक दोन
- लंच निवड: मासे, चिकन, मांस, अंडी दोन.
- अल्पोपहार सफरचंद किंवा tangerines एक दोन
- डिनर ताज्या भाज्या (कोबी, काकडी, टोमॅटो किंवा मिश्र) पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), स्किम्ड दही, उकडलेले अंडे किंवा हार्ड उकडलेले अंडे.
अर्थात, देऊ केलेल्या उत्पादनांबरोबरच, इतर सर्वांना परवानगी आहे, परंतु सर्वात महत्त्वाचे काम म्हणजे निषिद्ध उत्पादांची सूची नकारणे आणि परवानगी नसलेली कॅलरी सामग्रीच्या मर्यादेपलीकडे जाणे.