फ्राग आसन

गुडचे व मणक्याचे बरे होण्यासाठी भिकाणाची शिफारस केली जाते. संधिवात, सपाट पाय , गाउट, मीठ स्पर्स, गुडघा विरूपण, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा यासाठी बेडूकची स्थिती अतिशय उपयुक्त ठरेल. आणि याबद्दल सर्वात आनंददायी गोष्ट अशी आहे की यात तीन भिन्नतांचा समावेश असतो - एक जटिल आणि दोन सरलीकृत लोक जे अगदी अननुभवी योगी करू शकतात.

फायदे

आम्ही आधीच सांगितले आहे म्हणून, योग एक बेडूक गुडघे बरे करण्यासाठी वापरले जाते हे वेदना आराम करते आणि गुडघेदत सांधे मजबूत करते आणि पाय वर दबाव त्यांच्या उजव्या आर्च मजबूत आणि फॉर्म अँगलचे अस्थिभंग लावल्यानंतर आणि मिठाच्या हालचालींचा उपचार आणि वेदना संबंधी सिंड्रोमसाठी आदर्श वेदनशामक औषधांनंतर बेडूक एक उत्कृष्ट रीस्टोरेबल पोस्टर असेल.

याव्यतिरिक्त, योगाभ्यास मध्ये बेडूक व्यायाम झाल्यामुळे, ओटीपोटात पोकळीचे सर्व अंग मालिश केले जातात आणि मणक्याचे ताणले गेले आहे.

अंमलबजावणीची पद्धत

योगामध्ये क्लासिक फ्रॉग पोजिशनपासून सुरुवात करू - Bhekasany

हे करण्यासाठी, आपल्या पोटात सह मजला वर झोपू, शरीरावर आपले हात पुल उच्छवास केल्यानंतर आम्ही आमच्या गुडघे वाकणे आणि कपाळावर लावा. आम्ही पिलूंना वेदना आणतो, पाय आपले हात घेऊन आणि मुक्तपणे श्वास घेतो. श्वासनलिकेवर येतांना, शरीर वाढवा, मजला बंद तो फाटणे, पुढे अग्रेषित करणे, आणि परत वाकणे. खांदे कान केले नाही. बोटांनी पुढे तळमजला, सॉक्सवर दाबून आणि जास्तीत जास्त एका मजल्यापर्यंत दाबल्या.

आम्ही अर्धा मिनिटासाठी स्थिती ठेवतो, आम्ही समानप्रकारे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करतो.

इनहेलेशनवर आम्ही पाय कमी करतो, आमच्या पाय जमिनीवर ताणून आराम करा. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण लगेच स्थायी स्थितीत जाणे शक्य नाही.

आम्ही सुविधा

सहजतेच्या फायद्यासाठी आम्ही अर्ध बेडूक (अर्धा भाइकासन) आणि एक पाय (एक पॅड भुकसना) वर बेडूक बनवणार आहोत.

अर्दा भिसाणा:

मजला वरच्या लेग वर गुडघे कमी करून आम्ही एक पाऊल पुढे जा. पाठीच्या थरावर पाऊल टाका आणि आपल्या हाताच्या तळव्यासह तो हस्तगत करा. हाताला बोटांनी पाय बाजूला केले आहे, पाय वर अधिक जोरदार दाबून, आम्ही पाय मांडीच्या विरुद्ध दाबा.

एकपाडा शिकणे:

या नाटकाचे प्रत्यक्ष भाषांतर म्हणजे बेडूक डोलकाचा एक पाय. आम्ही पोट वर घालणे, आपल्या समोर डाव्या बाजूस ठेवले, शरीरास लंब आणि आधीच शस्त्रक्रियेची सुरवात वर विश्रांती उजवा पाय वाकलेला आहे, डावा पाय लांब केला आहे. आम्ही उजव्या हाताच्या पायाचे पाय उजव्या हाताला धरून ते मांडीच्या बाहेरील बाजूस तो मांडीवर ठेवतो. 20 सेकंद दात फिक्स करा, नंतर शरीराला जमिनीवर ढकलून द्या, पाय खाली काढा आणि मजला वर मजला आराम करण्यासाठी खंड.

खांदा, मान, कमर, उच्च रक्तदाब आणि माइग्रेन डोके जखम यांच्या प्रकरणी फ्राँडी मुद्रेवर विपरीत परिणाम होतो. आपण हे आरोग्य उद्देशांसाठी केल्यास, आपण हे डॉक्टर किंवा शिक्षकांच्या देखरेखीखाली करावे.