वजन कमी करण्यासाठी फायबर - हे कसे घ्यावे?

सर्व पोषणतज्ञांनी शिफारस केली की जे लोक वजन कमी करतात ते फायबर समृध्द अन्न खातात, परंतु आज सकस आहार फायबर शुद्ध स्वरूपात उपलब्ध आहे. चला तर ते उपयोगी किंवा हानीकारक असू शकते काय ते पाहू.

वजन कमी करण्यासाठी सेल्युलोज का आहे?

सेल्युलोजची रासायनिक रचना खूपच वैविध्यपूर्ण आहे: यात सेल्युलोज, इनुलीन, पेक्टिन, ऑलिगोसेकेराइड यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, कच्चा आहारविषयक फायबर प्रत्यक्ष व्यवहारात शरीरात पचविणे नाही, हे सर्व एकत्रितपणे त्याचे उपयुक्त गुणधर्म निर्धारित करते.

1. फाइबर आतड्यांमधील जीवाणूंच्या वाढीसाठी आणि पुनरुत्पादनासाठी एक उत्कृष्ट थर आहे. सामान्य मायक्रोफ्लोरा जीवनसत्त्वे शोषण्यास मदत करतो, रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यात आणि पाचन मदत करण्यास सहभागित आहे.
2. वजन कमी करण्याच्या फायबरचा वापर हा देखील आहे की पाचन तंत्रात प्रवेश केल्याने ते आकार वाढते आणि पोट भरते आणि त्यामुळे उपासमारीची भावना कमी होते. म्हणून, खनिज आहारातील फायबरचा वापर अतिप्रमाणात प्रतिबंध करण्यात मदत करतो आणि शेळ्यांची संख्या कमी करतो.
3. फायबर प्रभावीपणे आतडे साफ करते, त्याच्यापासून केवळ विषारी द्रव्यांचाच नव्हे तर चरबी देखील काढून टाकतो, कोलेस्टेरॉलच्या पातळीचे सामान्यीकरण करण्यासाठी मदत करतो.

वजन कमी करण्यासाठी फायबर - हे कसे घ्यावे?

हे उत्पादन अमर्यादित प्रमाणात वापरता येत नाही, कारण ते जठराची सूज, फुगवणे, फुफ्फुस आणि अतिसार वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते. म्हणूनच, आपण आहारामध्ये अती आहारातील फायबर समाविष्ट करण्यापूर्वी आपण वजन कमी होण्यासाठी फायबर कसे घ्यावे हे शिकले पाहिजे. असे मानले जाते की एका दिवसात एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने 30 ग्रॅम शुद्ध फायबरचे सेवन केले पाहिजे, परंतु त्याच्या आहारातील खाद्याचा एक तुटवडा असावा जो अति प्रमाणात आहारातील फायबर (भाज्या, फलांब, फळे, वाळलेली फळे, बेरीज) समृध्द असतात. पावडर स्वरूपात कोंडा किंवा फायबर सूप्स, सॅलड्स, नैसर्गिक दही, द्वितीय अभ्यासक्रम, तृणधान्ये आणि आहार आहारात देखील जोडले जाऊ शकतात. यामुळे डिशला अधिक पोषक बनण्यास मदत होईल आणि त्याचबरोबर त्याची कॅलरी सामग्री कमी होईल.

बरेच लोक सेल्यूलोजचा वापर कमी चरबी वाले केफिर म्हणून करतात किंवा फक्त पाण्याखाली धुतले जातात, त्यामुळे वजन कमी होणेसाठी फायबर कसे पिणे हे प्रश्न उद्भवतात. केफिर किंवा पाण्याचा ग्लास करण्यासाठी कोंडा किंवा फायबरचा चमचे जोडण्याची शिफारस केली जाते. जे फायबर घेतात ते शरीरास पुरेशा प्रमाणात उपलब्ध करून देण्यास देखील आवश्यक आहे, जेणेकरून वेदनाशामक तंत्रात असताना खडबडीत आहारातील तंतू वाढू शकतात.

तर, वजन कमी झाल्यास आम्हाला किती फायदेशीर आहाराचा फायबर आढळला, परंतु ते कसे निवडावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. आपण फाइबर धुण्यास प्राधान्य दिल्यास, तो पावडर स्वरूपात खरेदी करा. सामान्यत: विविध बियाणे व औषधी वनस्पती खऱ्या आहारातील फायबरमध्ये जोडतात, जे फायबर आणखी उपयुक्त बनविते. कोंडा मध्ये फायबर मोठ्या प्रमाणावर आढळले आहे. कोंडाचा भाग आपण नाश्ता किंवा जेवण एक पुनर्स्थित करू शकता भरपूर प्रमाणात फायबर ब्रेडमध्ये आढळते, परंतु सुजलेल्या धान्ये असलेल्या गोल रॉटिजची निवड करणे अधिक उपयुक्त आहे, कारण त्यात सर्वात मोटे आहारातील फायबर असतात. काही रत्नांमध्ये साखर, गव्हाचे पिठ आहे, त्यामुळे ते ब्रेडसारखेच असतात, आणि त्यात जास्त फायबर नसतात, त्यामुळे आपण खरेदी करण्यापूर्वी ती रचनाशी परिचित होणे अधिक चांगले असते.

फायबरचे सर्व उपयुक्त गुणधर्मांसह, विसरू नका की भाज्या, फळे आणि शिजवण्यांमधुन याच्यामध्ये फार कमी जीवनसत्त्वे , खनिजं आणि इतर उपयुक्त पोषक घटक आहेत. जरी उत्पादकांना फायटासचे फायबर समृद्ध बनते तरी ते परंपरागत उत्पादनांपेक्षाही अधिक प्रमाणात शोषून घेतील. आपण आपल्या आहारास सेल्युलोजबरोबरच पूरक करू शकता परंतु त्याचा गैरवापर करू नका.