स्नायूंच्या वाढीमध्ये स्नायू तंतूंच्या वाढीचा आणि त्यांच्यामध्ये द्रवपदार्थाचा समावेश असतो. प्रशिक्षण प्रभावी होण्यासाठी, सेवन केले जाणारे कार्बोहायड्रेट द्वारे प्रदान करण्यात आलेली ऊर्जा राखीव फारच उत्तम आहे. पुन्हा न भरल्यास, "कार्बोहायड्रेट विंडो" दिसेल, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानाला वाढ करण्याची अनुमती मिळणार नाही.
प्रशिक्षणा नंतर स्नायू कसे वाढतात?
प्रशिक्षणादरम्यान, लोड झाल्यामुळे, मायक्रोडायमेस उद्भवतात, ज्यामुळे शरीर दुरूस्त होते. हा वांछित परिणामाचा परिणाम आहे - स्नायूंच्या खंडांची वाढ प्रशिक्षणा नंतर स्नायु वाढ किमान तीन तासांनी सुरु होते आणि दोन दिवसांनी ते संपतात. म्हणूनच त्याच स्नायूला बर्याचदा प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केलेली नाही. स्नायू तंतूंच्या वाढीमध्ये प्रामुख्याने प्रथिने आणि कॅल्शियमचा वापर होतो. स्नायू वाढवण्यासाठी, आपल्याला वाढ होर्मोन आणि टेस्टोस्टेरॉनची आवश्यकता आहे. स्नायू वस्तुमान वाढविण्यासाठी, आपण सतत ताण देण्यासाठी आपल्या शरीराचा बढाया करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच भार वाढवणे.
प्रशिक्षणा नंतर किती स्नायू वाढतात हे समजून घेणे महत्वाचे आहे, आणि आपण परिणाम पाहू शकता तेव्हा. सर्वसाधारणपणे, सर्वकाही वैयक्तिक असते, परंतु नियमित प्रशिक्षणासाठी एक महिना सरासरी वजन 2 किलो वाढते आणि एक वर्षासाठी वजन 15 किलो वाढते.
प्रशिक्षण नंतर स्नायू वाढू नका?
प्रशिक्षण का कार्य करत नाही याचे अनेक कारणे आहेत:
- आहारातील अपुर्या कॅलरीसंबंधी सामग्री, आणि प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीच्या चांगल्या प्रमाणांचे पालन न केल्यास.
- अनियमित खाणे दिवसातून कमीत कमी 6 वेळा खाणे योग्य आहे.
- पाणी शिल्लक पाहणे महत्वाचे आहे, म्हणजे, किमान दोन लिटर पाणी पिण्याची.
- अप्रभावी कार्यक्रम आणि वजनांचा अयोग्य वापर व्यायाम योग्य रीतीने करणे महत्वाचे आहे, कारण परिणाम नसतील.
- उत्तम महत्व म्हणजे स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता देण्यासाठी संपूर्ण विश्रांती.