तिच्या आकृतीचे मूल्यमापन करण्याकरता सामान्य स्त्री स्केलीटवर उभे करेल किंवा सेंटीमीटर टेपसह बॉडी वॉल्यूम मोजेल. तथापि, परिणामांचे मूल्यांकन करणे अवघड आहे: आकृत्यांचा प्रकार आणि त्वचेखालील चरबीची टक्केवारी विचारात घेणे महत्वाचे आहे. आम्ही नंतरचे सामोरे कसे हाताळले याचे आकलन करू.
शरीर चरबी टक्केवारी आणि शरीर प्रकार
शरीरात चरबी टक्केवारी निर्धारित आपल्या आकृती ठरवण्यासाठी एक महत्वाचा घटक आहे. आता बर्याच ऑनलाईन कॅलक्युलेटर आहेत जे आपल्याला डेटा प्रविष्ट करण्याची परवानगी देतात - सामान्यतः त्याची उंची, वजन, मान, कमर आणि हिप व्हॉल्यूम - आणि परिणाम मिळवा.
तथापि, या पद्धतीनुसार अचूक आकृती माहित करणे अशक्य आहे कारण ते आपल्या आकृतीचा विचार करीत नाही: पातळ-अस्थिर (अस्थैविक), सामान्य (सामान्य) किंवा ब्रॉड-माथे (हायपरस्टेनिक).
तसे असल्यास, आपण केवळ एक सेंटीमीटर टेप असला तरच आपण आपल्या आकृतीचा प्रकार निर्धारित करू शकता. आपले मनगट मोजा आणि परिणामाकडे पहा.
- कमी 15 सेमी - पातळ-अपरिहार्य प्रकार;
- 15-17 सेंमी सामान्य प्रकार आहे;
- 17 सेमी पेक्षा अधिक - ब्रॉड-अस्थिभंग प्रकार
तात्काळ अशी आरक्षण करा जे एक उत्कृष्ट मॉडेल म्हणून पातळ आहे, तेथे एक पातळ-अस्थिर आकृत्या असलेली मुली आहेत परंतु ज्यांच्याकडे व्यापक अवयव आहे ते सहसा भव्य स्वरूपात भिन्न असतात.
अशा प्रकारे, शरीरातील चरबीचे मोजमाप करण्यासाठी ऑनलाइन कॅलक्युलेटर्स सामान्यतः सामान्यतया प्रकारांच्या मुलींसाठी अधिक किंवा कमी अचूकपणे काम करतात. तथापि, शरीरातील चरबी टक्केवारी मोजण्यासाठी हे एकमेव मार्ग नाही.
चरबी टक्केवारी निश्चित कसे?
सर्वात सोपा मार्ग शरीर निदान सेवा देते फिटनेस क्लब संपर्क करून शरीरातील चरबी टक्केवारी गणना आहे. त्वचा स्केल मोजण्यासाठी मोजमाप, एक सेंटीमीटर टेप आणि एक विशेष उपकरण मोजले जाईल. या संदर्भात, मोजमाप करणार् या व्यक्तीचा अनुभव आहे, कारण अशा उपकरणांचा योग्य वापर केवळ सराव घेऊन येऊ शकतो. आपण शरीराच्या रचनेचे विश्लेषण प्रिंट केल्यानंतर, विशिष्ट डेटा कशा दर्शविला जाईल, आपल्या शरीरातील चरबी किती टक्के असते
आपल्या शरीरातील चरबी किती टक्केवारी आपल्या आरोग्यासाठी फारच महत्त्वपूर्ण असेल आणि आपल्याला केवळ सर्वात अचूक डेटाची आवश्यकता असल्यास, एक संगणकीकृत टोमोग्राफी वापरणे सर्वोत्तम आहे. ही एकमेव पद्धत आहे ज्यामुळे आपल्याला फॅटी आणि नॉन-फॅटी टिशूची दृश्यमान प्रतिमा मिळते. तथापि, ही एक महागडी आणि गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे आणि ती काही जिज्ञासासाठी वापरली जात नाही.
खेळांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तींसाठी चरबी टक्केवारीवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे: एखाद्या व्यक्तीने व्यायाम न केल्याने असे झाले की, स्नायूंमध्ये द्रव्यमान वाढते आणि चरबी कमी होते आणि ते कमी होत नाही हे महत्वाचे आहे.
शरीरातील चरबी साधारण टक्के
जर आपण एका स्पोर्ट्स क्लबमध्ये निदानाचे आदेश दिलेत तर आपल्याला परिणामांचे स्पष्टीकरण दिले जाईल. पण सर्वसाधारणपणे, चित्र असे दिसते: चरबी टक्केवारी सामान्य असू शकते, आणि अनावश्यकपणे कमी किंवा उच्च असू शकते महिलांसाठी हे सूचक खालील आहे:
- पेक्षा कमी 10% - खूप कमी चरबी;
- 10-15% - फारच कमी चरबी, उत्कृष्ट परिणाम;
- 16-19% - थोडे चरबी, परिणाम चांगले आहे;
- 20-24% - चरबी प्रमाण सामान्य आहे;
- 25-29% - चरबी सामान्यपेक्षा अधिक आहे, वजन कमी करणे इष्ट आहे;
- 30% किंवा अधिक - लठ्ठपणा, आहार आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे
त्यामुळे, आपण आपल्या शरीरातील चरबी किती टक्के सामान्य आहे हे स्पष्ट करू शकता.
अतिरीक्त चरबी निर्धारीत करण्यासाठी घरगुती पद्धती
सर्वात सोपा गोष्ट जी आपण चरबी ओळखण्यासाठी करू शकता - हळूवारपणे दोन बोटांनी नाभीच्या खाली त्वचा घ्या. बोटांमधील अंतर 2.5 से.मी. पेक्षा जास्त असेल तर याचा अर्थ असा की आपण जॉगिगला जाणे, रस्सी किंवा स्कीइंग सोडणे आवश्यक आहे, कारण आपल्या शरीराला नियमित एरोबिक व्यायाम आवश्यक आहे. समान टेस्ट बाजूला कंबर वर फक्त त्वचा संरक्षण करून केले जाऊ शकते - मागे कंबर येथे.