वजन वाढण्यासाठी पोषण

वजन वाढवण्यासाठी खेळ पोषणात जवळजवळ मुख्य भूमिका ज्या वेळी आपण खातो त्या वेळाने खेळली जाते. आपले आहार तयार करा जेणेकरून तुम्ही दर तीन तास खाल: योग्यरित्या वस्तुमान सेट करण्यासाठी आपल्याला अमीनो असिड्सच्या निरंतर पुरवठ्यासह रक्त द्यावे लागते.

वजन वाढण्याची योग्य पोषण

वजन वाढण्यासाठी योग्यरित्या तयार केलेला आहार खालील उत्पादने वगळतो:

1. सोया, संपूर्ण दूध, जलद अन्न, फॅटी डेअरी उत्पादने, फॅटी मांस.
2. मध, गोड, फटाके, बॅगेट्स, ब्रेडस्टिक्स, इंडस्ट्रियल फलोंचा रस, साखरयुक्त मद्यपान, जोडलेली साखर असलेली अन्न, नियमित ब्रेड
3. तळलेले किंवा तळलेले पदार्थ, तळलेले बटर, वनस्पती तेल (ऑलिव वगळून, तीळ, अळशी), मार्जरीन.

Шшиши Ш C Ш

आपल्या आहाराच्या अनुमत करण्यायोग्य कॅलोरिक सामग्रीची गणना मूल चयापचय (बेसल मेटाबोलिक रेट) च्या गतीनुसार होऊ शकते. मूलभूत, किंवा बेसल, चयापचय हे त्या व्यक्तीच्या शरीरासाठी किमान उर्जेची उर्वरित काय आवश्यक आहे हे ठरविते.

त्याची गणना करण्यासाठी येथे सूत्र आहे:

1. पुरुषांसाठी: 66 + 13.7 x वजन (किग्रॅ) + 5 x उंची (सेंमी) - 6.8 x वय.
2. महिला: 655 + 9 .6 x वजन (कि.ग्रा.) + 1.8 x उंची (सेंमी) - 4.7 x वय.

आपल्या रोजच्या आहाराची कोणती कॅलोरिक सामग्री असावी हे शोधण्यासाठी आपल्या शारीरिक कार्याशी संबंधित गुणिलेने परिणाम वाढवा:

• Чи Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши д C C C C C C C C C + C Che C C
• 1,375 - दर आठवड्याला: प्रकाश खेळांचे 3 दिवस;
• 1,55 - दर आठवड्यात: सरासरी खेळांच्या लोडचे 5 दिवस;
• 1,725 ​​- दर आठवड्यात: गहन क्रीडा प्रशिक्षण 6-7 दिवस

वजन वाढवण्यासाठी आहार कार्यक्रम

मोजले गेले, आपल्या अन्नाचे दैनिक कॅलरी सामग्री काय असावी, याचा विचार करा खालील: वजन वाढवण्यासाठी, आपण फक्त 15% वाढवावी लागते. याचा अर्थ प्रत्येक दिवसात आपल्या आहाराची गणना दररोज कॅलरी सामग्री वाढवण्यासाठी केवळ 100-200 कॅलरीज असू शकते (द्रुतगतीने द्रुतगती होण्यासाठी, आणि आपले शरीर स्थिर होऊ शकत नाही).

आठवड्यातून फक्त 200 ते 500 ग्रॅम वजन घेतले पाहिजे. जर अन्न - वेगवान परिणामासाठी - अधिक प्रमाणात भरल्यावरही, वजन वाढणे केवळ स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीमुळेच होणार नाही, परंतु अनावश्यक चरबी जमा करण्यामुळे देखील होऊ शकते.

हे विसरू नका की अचूक विचार-पोषणाच्या पोषणाव्यतिरिक्त, मनोरंजन योग्य वजन वाढण्यासाठी अपवादात्मक महत्त्वाची भूमिका बजावते. आपल्या शरीरावर अधिकाधिक काम करू नका - अतिउत्पन्न उद्दिष्टांमुळे आपल्याला लक्ष्यभंगांपासून फारसे विचलित करू शकणार नाही.