मोहक नमुने गोळा करणारी एक मुलगी स्नायू वस्तुमान प्राप्त करण्यासाठी योग्यरित्या कसे खावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. हा एकमेव मार्ग आहे की आपण अतिदक्षतापासून मुक्त होऊ शकतो, परंतु "चरबी खाऊ नका" आणि त्वचेला सेल्युलाईटी आणि फ्लॅब्नशिप प्राप्त करू नका.
आपण सुरक्षितपणे स्नायू वस्तुमान प्राप्त खाणे पाहिजे?
काही नियम आहेत जे स्नायूंच्या द्रुतगतीने संच कसे खावे याची योजना बनवते. सर्वप्रथम, भोजन घेणे आवश्यक आहे (दिवसात किमान 5 वेळा, आदर्शत: 7 वेळा). दुसरे म्हणजे, हे भाग आवश्यक आहे. आणि, अखेरीस, आपण काळजीपूर्वक कॅलोरी सामग्री आणि त्यांच्या रचना BZHU (प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे) विचार करावा.
स्नायूंचे द्रव्यमान प्राप्त करण्यासाठी योग्य प्रकारे कसे खावे याचे हे मूळ नियम आहेत. आता आपण एका मेन्यूचे उदाहरण पाहू ज्यात सर्व घटक आधीच संतुलित आहेत. अन्नपदार्थाच्या आवश्यक रक्ताची खालील यादीमध्ये 7 वेळा विभागलेला आहे. शक्य असल्यास, या शेड्यूल प्रमाणे तंतोतंत खाण्याचा प्रयत्न करा.
मांसपेशी द्रव्य तयार करण्यासाठी काय खावे?
मांसपेशी तयार करण्यासाठी कसा आणि काय खाण्यासारखे याचे उदाहरण येथे दिले आहे मेनू एका मुलीसाठी डिझाइन केली आहे, म्हणून आपण एखाद्या माणसासाठी पोषणाचा आधार म्हणून घेऊ शकत नाही.
तर, येथे एक नमुना मेनू आहे:
- न्याहारी 200 ग्रॅम ओटॅमल किंवा इतर कोणत्याही अन्नधान्य असू शकतात, दुधावर 3.5% चरबी उकडलेले तसेच 1 सँडविच लोणी आणि चीज आणि एक कप चहा किंवा कॉफी साखर किंवा मध घालून मिक्स करावे. चीज सॉसेज मध्ये बदलली जाऊ नये, परंतु आपण थंड उकडलेले डुकराचे मांस वापरू शकता
- दुसरा नाश्ता (प्रथम 2 तासांनंतर) आपण मध सह दही वस्तुमान किंवा कॉटेज चीज (150-200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही, 5% पेक्षा कमी असलेल्या चरबी सामग्री) खाऊ शकता. साखर सह रस, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, चहा किंवा कॉफी पिण्याची परवानगी देखील
- अल्पोपहार (दुसरा नाश्ता केल्यानंतर 2 तास). आपण केळी, एक सफरचंद किंवा एक पेअर खाण्याची परवानगी आहे ऑरेंज आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे सर्वोत्तम खाणे नाही, नक्की, द्राक्ष किंवा अननस सारखे
- लंच (नाश्ता नंतर 2 तास) मांस किंवा मासे मटनाचा रस्सा (200 ग्रॅम) सह सूप असते,
दुसरा कोर्स (गार्निश 150 ग्रॅम, मांस 150 ग्रॅम, अमर्यादित भाज्या), एक पेय. आपण मिठाई घेण्यास घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, आइस्क्रीम किंवा 30 ग्रॅम डार्क चॉकलेट - दुपारचे स्नॅक (लंच नंतर 3 तास) फळाला बनतात, जसे की एका ब्लॅक ब्रेडच्या भागासह स्नॅक किंवा भाज्या सॅलड (150-200 ग्रॅम).
- डिनर (लंच नंतर दोन तास). भाज्या एक अलंकार सह steamed 200 ग्रॅम पांढरा मांस खाण्याची परवानगी आहे
- दुसरं डिनर (निजायची वेळ दोन तास आधी) एक कप केफिरमध्ये कमीत कमी 2% च्या चरबी सामग्रीसह असतो.