हाताने सौंदर्य आणि घट्टपणा यासाठी शारीरिक व्यायाम आवश्यक आहे. तथापि, अनेक महिला या बद्दल विसरू, आणि खरं तर कुरुप हात फुगवटा पेट किंवा फ्लॅट नितंब पेक्षा वाईट नाही देखावा लुबाडणे शकता. हातापायाचे सर्वात प्रभावी व्यायाम भारोत्तोलकाने केले जातात, डंबबेल्सच्या स्वरूपात जर ते नाहीत, तर आपण लहान बाटल्या पाणी घेऊ शकता.
जर ते नियमितपणे केले तर हातसाठी स्टॅटिक किंवा आयनितिक व्यायाम देखील सकारात्मक परिणाम देईल. याव्यतिरिक्त, ते सिम्युलेटर म्हणून नियमित टेबलचा वापर करून, घरी आणि कार्यालयात दोन्ही ठिकाणी सादर केले जाऊ शकतात. अशा व्यायामांचे सार काही सेकंदांसाठी टेबलच्या पृष्ठभागावर दाबून आहे. कम्प्रेशन फोर्स आणि दडपणाचा कोन यातील शस्त्रांच्या कोणत्या स्नायूंचा समावेश आहे यावर परिणाम होतो.
हातांसाठीचे व्यायाम
या कॉम्प्लेक्समध्ये लहान डंबल्स वापरुन हाताने व्यायाम केले जातात. आठवड्यातून 2-3 वेळा व्यायाम करा आणि आपल्या हातांच्या आणि बंगीकांच्या आळींसाठी आपल्याला लागावे लागणार नाही.
व्यायाम 1
सरळ उभे रहा, शरीराजवळ हात इनहेलेशनवर, सरळ हात छातीच्या स्तरावर लिफ्ट करा. उच्छ्वास वर, आपल्या दरिद्री परत घ्या, नंतर dumbbells अप lifted, हात दरिद्री येथे भ्रष्टाचारी उलट क्रमाने सुरु स्थितीत परत जा, उदा. प्रथम, छाती स्तरावर dumbbells कमी करा, नंतर हात वाढवा, आणि नंतर त्यांना कमी व्यायाम पुन्हा 10-15 वेळा करा.
व्यायाम 2
प्रारंभिक स्थिती सरळ आहे, शरीराबरोबर हात आहे. डंबळे आपल्या छातीवर खेचून घ्या आणि नंतर आपले हात एका हाताने ओढा, शक्य तितके आपले हात खेचून काढा. प्रत्येक हातसाठी 15 म्हाहे तयार करा.
व्यायाम 3
शरीर पुढे टिल्ट करा निचरा मागे वाकू नका, आपल्या परत सपाट ठेवा. हात पसरून 5 मिनिटांसाठी डोकं असलेल्या लहान तुकड्यासह लहान तालबद्ध झडप घालतात.
व्यायाम 4
आपले हात एकत्र आणा, डोकेच्या स्तरावर डंबळे मग हात दोरीने 180 अंशांनी कोपरावर पसरवा, आणि मग आपले हात सरळ करा, शक्य तितक्या उंच डंबेल उचलून घ्या. उलट क्रमाने सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा
व्यायाम 5
प्रारंभिक स्थिती सरळ आहे, शरीराबरोबर हात आहे. सर्व बाजूंनी शस्त्रे वाढवा आणि त्यांना आपल्या डोक्यात आण. मग कोपर मध्ये त्यांना वाकणे आणि डोके द्वारे dumbbell कमी. डंबेल वाढवा आणि आपले हात सरळ करा, हात वर करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा
व्यायाम 6
हा व्यायाम dumbbells सह दोन्ही केले जाऊ शकते, आणि न बाजूचे हात सौम्य आणि ताणणे. 5 मिनिटांसाठी आपल्या हातांनी परिपत्रक हालचाली करा. वर्तुळाच्या व्यास 20-30 सें.मी. लहान असावे.
व्यायाम 7
शक्य तितक्या विस्तृत पाय पसरवा, गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राला एक पाय वर हलवा, किंचित ते वाकणे. कपाळावर कपाट धरून ठेवा. शक्य तितक्या उंच आपल्या सरळ बदाया वाढवा. दुसऱ्या बाजूला व्यायाम वापरा. 10-15 दृष्टिकोण करा