गिलियन मायकेलपेक्षा फिटनेस आणि वजन कमी करण्याच्या जगात कदाचित अधिक सनसनाटी नाव नाही. अमेरिकन टेलिव्हिजनवरील एका विशिष्ट विषयावर असंख्य टॉक शोमध्ये ती तिच्या सहभागासाठी प्रसिद्ध झाली - अतिरिक्त वजन विरुद्ध लढा.
वाद न करता, गिलियन मायकेलला समस्या असलेल्या भागात विशेषज्ञ बनता येईल. अखेर, ती स्वत: अमेरिकन स्वप्नाची आत्मकथा बनवते - कष्टाने काम करते, ती स्वत: च्या साध्य करण्यासाठी. हेच तिने केले, कारण लहानपणापासून तिचे वजन जास्त वाढले, तिला ती नैसर्गिक वाटली, आणि आता ती स्वतःच अशा परिस्थितीत स्वतःला शिकवणार्या आणि जे पाठिंबा देते त्यांना समर्थन देते.
परिणामी, निष्ठा कार्यक्रम तयार करण्यात आले - हे "नो प्रॉब्लेम झोन" हे शीर्षक असलेले गिलियन मायकेलचे जटिल आणि तसेच "श्रिड" हे एक जटिल तीस दिवसांत वजन कमी करण्याची हमी देते.
हे प्रशिक्षण, एक प्रकारचे - चक्रीय प्रशिक्षण (परिपत्रक प्रशिक्षण). आम्ही 3 मिनिटे वजन प्रशिक्षण गिलियन मायकेल, हृदयाच्या सहनशक्तीवर 2 मिनिटांचे काम, प्रेससाठी 1 मिनिटे काम करतो. वजन कमी करण्याचा आणि धीरोमाचाच नव्हे तर स्नायूंच्या टोनचा विकास करण्याचा हा सर्वात प्रभावी उपाय आहे. मर्यादित संधींसह (वेळ, ठिकाणे, इत्यादीचा अभाव) - आपल्या सर्व गरजेच्या अपेक्षित उद्दिष्टे गाठण्यासाठी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
गिलियन मायकेलचा व्यायाम - कोणतीही समस्या नाही
- आम्ही आमच्या दोन्ही बाजूंना हात लावले - आम्ही त्यांना छाती समोर ओलांडली. चळवळ विस्तीर्ण आणि अधिक गतिमान आहे - स्नायूंना वाढविण्याकरता आवश्यक आहे
- पवनचक्की - पर्यायी स्विंग्स फॉरवर्ड
- जंपिंग - एकत्र पाय, हाताने शरीराबरोबर. आम्ही उडी मारतो - पाय बाजूला खांदा-रुंदी आहेत, दोन्ही बाजूंच्या मस्तक डोक्याच्या वर उगवतात. आम्ही एक पाय-पाय एकत्र करतो, दोन्ही बाजूंनी हात खाली जा.
- नितंबांचे फिरणे - खांद्यापेक्षा रूंद पाय, कमरांवर हात, अर्ध वाकलेले गुडघे आम्ही शक्य तितकी मोठेपणा करण्याचा प्रयत्न करून डाव्या बाजूस, प्रथम डाव्या बाजुस ओटीपोटात फिरतो.
- पाय एकत्र, पुढे झुकणे, गुडघे अर्ध वाकलेला आहेत आम्ही आपले हात आपल्या गुडघेवर ठेवले - आपण आपले गुडघे फिरवत, वाकणे आणि पाय पाय सरळ
- आम्ही पुन्हा एकदा कार्यान्वित करतो.
- दाबणे - पुश-अप साठी सुरू स्थितीत घ्या - भर पडलेली आहे. सुरुवातीच्यासाठी - एकाच क्रॉसवर घाईघाईने गुडघे टेकणे. अधिक प्रशिक्षित लोकांच्यासाठी - क्लासिक धडपड बोलण्यावर, कोपर उजव्या कोन वर वाकणे आणि एक ओळीवर डोके, कूल्हे आणि पाय ठेवा.
- आम्ही डंबल घेतो - बेंच प्रेससह स्क्वॅट्स आयपी - पाय खांदेपेक्षा थोडा जास्त विस्तीर्ण, कोपर्याकडे वाकलेले हात, डोक्याच्या पातळीवर उठविलेल्या डोक्याच्या कंबरे आम्ही गुळगुळीत वाकून मगच आपले हात उंचावून घेतो. फुप्फुसावर - श्वासाद्वारे, वरती हात उंचावून - उच्छवास. सुरुवातीच्यासाठी - उच्चतम पातळीसाठी - आम्ही जबरदस्तीने मजल्यापर्यंत समांतर असणा-या समूहाला अतिशय गहिऱ्या बसू शकत नाही.
- पुश-अप - खोटे बोलणे टाळा. आम्ही पुश-अपच्या सायकलची पुनरावृत्ती करतो.
- एक प्रेससह स्क्वॅट्स - आम्ही आमच्या हातात डंबेल घेतो आणि व्यायाम आठवा.
- जंप्स - पुनरावर्तन व्यायाम.
- स्थानांत बदलते - फक्त मजला, पाय एकत्र करून उभ्या करा, हात चिकटून चालवा.
- व्यायाम पुन्हा करा 3 - महाहाय सह उडी मारणे.
- आम्ही पुनरावृत्ती करतो "एक वगळण्याची दोरी सह बदल" - व्यायाम 12
- आम्ही मजला वर घालणे, आम्ही ओटीपोटात प्रेस प्रशिक्षित परत मजला वर, पाय भ्रष्टाचारी हे फारच महत्वाचे आहे की कमान पूर्णपणे मजल्यावर पूर्णपणे झुकत आहे, न मोकळे. डोक्याच्या मागे हात ठेवा, एक श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर टाकणे शरीरातून गुडघेपर्यंत वाढवा. सर्व वेळ पहा, आपले डोके उचलेल, आपल्या गळ्यात वाकू नका, पण पुढे आपल्या खांद्याला ताणून.
- पुश - मजला वर पडलेले, तळ मजला फाडणे, गुडघे वाकणे, आपले पाय एका कोनाच्या बाजूने वाढवा, पाय एकत्र, शरीरावर हात ठेवा. किंचित त्याच्या पाठीवर थरथरत आहे आणि त्याच्या पायाला वर वर खेचत आहे - मजल्यावरील ही हालचाली ओटीपोटाच्या तोडतो. ऊर्ध्वगामी वर, आम्ही श्वास बाहेर टाकत, तळाशी परत - श्वासाद्वारे
- आम्ही गोंधळ घेतो, आम्ही आमच्या पाठी राखतो. गिलियन मायकेलचा पुढील व्यायाम "रोइंग" म्हणून ओळखला जातो - पाय अर्ध्या वाकलेले असतात, थोड्या पुढे वाकलेले असतात, हात कूळेच्या समांतर असतात, कंधे सरळ असतात आम्ही डांबरी हाताने उखडते म्हणून स्वतःला ओढून घेतो.
- एकही रन एक चेंडू, दुसरा मागे - dumbbells एक प्रेस सह crochet. चौकोनी तुकडे - मजला समोर समांतर हिपची हिप, परत - लंबक, लंब असताना आपण हात लावून कंबरेला खांदे लावून घेतो. आपले पाय सरळ करुन, पुढे आपले हात पसरवत आहे.