ओटीपोट आणि बाजूंच्या चरबी ठेवी फार लवकर जमा केल्या जातात, पण त्यांना काढून टाकणे, वजन कमी करण्याच्या बहुतांश समस्या मोठी समस्या आहे. अतिरिक्त पाऊंड म्हणजे केवळ सौंदर्याचा दोष नव्हे, तर विविध रोगांच्या विकासाचा धोकाही. म्हणून, पोट काढण्यासाठी योग्य प्रकारे कसे खावे, चिंता आणि एक पातळ कंबरचे स्वप्न ज्यांनी आणि त्यांच्या आरोग्याविषयी लोक चिंतेत होते.
काय करावे आणि पोट साफ कसे खायचे?
ओटीपोट, कमर आणि बाजूंच्या त्वचेखालील चरबीचे पदोन्नतीचे कारण बहुतेक वेळा चुकीचे आहार आणि आहारा असते. स्त्रियांमध्ये, अतिरीक्त किलोचे सक्रिय जमा होणे हार्मोनल विकार निर्माण करू शकते, विशेषत: रजोनिवृत्तीची सुरुवात. दोन्ही लिंगांच्या प्रतिनिधीमध्ये, अतिरीक्त वजन हे वंशपरंपरागत घटक आणि अनुवांशिक प्रथिने असू शकतात.
तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण अशा समस्येचा सामना करू शकत नाही. व्यायाम, योग्य कारणाचा आणि शारीरिक व्यायाम आणि दैनंदिन आहार सुधारण्याची कमाल निवड अतिरिक्त वजन सह झुंजणे मदत करेल. उत्पादनांची रचना करण्याचा प्रस्ताव देण्यापूर्वी, आपण पोटमधून चरबी काढून टाकण्यासाठी योग्यरित्या कसे खावे ते निश्चित करणे आवश्यक आहे.
मूलभूत तत्त्वे आणि पौष्टिकतेची आवश्यकता अशा बाबींचा समावेश आहे:
- दैनंदिन आहारासह अनुपालन अनिवार्य नाश्ता , दुपारचे जेवण, डिनर आणि त्यांच्यात दोन किंवा तीन नाश्ता.
- अंतिम जेवण 18.00 नंतरचे असावे.
- 6 वेळा पर्यंत अन्न सेवन वाढ करताना, भाग खंड कमी करणे आवश्यक आहे
- दररोज पाणी कमीतकमी 2 लिटर असावे, ज्यामुळं तुम्ही रोज सकाळी पिण्याच्या पाण्याची गरज असतं. केवळ शुद्ध नॉन कार्बोण्टेड पाणी खात्यात घेतले जाते.
- 20-30 मिनिटांसाठी नाश्ता करण्यापूर्वी आपल्याला तपमानावर ग्लास पाणी पिण्याची गरज पडते.
- निजायची वेळ दोन तास आधी, आपण कमी चरबी सामग्रीसह केफिरचा ग्लास पिऊ शकता.
पोट आणि बाजू स्वच्छ करण्यासाठी कसे खावे यासंबंधीच्या आहारात पुनर्निर्माण करणे हे सर्वात महत्त्वाचे घटक आहेत. आहार आणि विशिष्ट उत्पादनांच्या वापराचे तत्व कमी महत्वाचे नसतात.
प्रत्येक व्यक्तीसाठी दररोजच्या आहाराची कॅलरी सामग्री त्याच्या भौतिक भारांच्या आधारावर मोजली जाते. पोटात स्वच्छ करण्यासाठी एखाद्या मुलीला कसे योग्य प्रकारे खावे ते ठरवण्यासाठी प्रथम आपण कॅलरीजची दैनिक संख्या कमी करणे आवश्यक आहे - दररोज 1200 ते 1500 कॅलरीज पर्यंत. पुरूषांमध्ये, ही संख्या 2000-2300 किलोकेपेक्षा जास्त आहे, जी चयापचय प्रक्रियांमध्ये फरक आहे.
पोट स्वच्छ करण्यासाठी काय आणि कसे खावे?
जेणेकरून ते भाग कमी असले पाहिजेत आणि सकाळ व लंचच्या वेळेतील कॅलरीज किती दिवसाच्या जेवणाचा आणि नाश्त्याचा कॅलोरिक मूल्य ओलांडत असावा. आहार पासून फॅटी, तळलेले आणि smoked पदार्थ, मसालेदार हंगाम आणि पेय, रोमांचक भूक वगळले पाहिजे - कॉफी, मजबूत काळा चहा, दारू मिठाई पासून कडू चॉकलेट, नैसर्गिक संत्रीचा मुरंबा आणि marshmallows परवानगी आहेत, त्यांचे वापर चयापचयाशी प्रक्रियांच्या महान क्रियाकलाप काळात एकत्र करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, आकस्मिक आणि लंच वेळ दरम्यान आहे.
उत्पादांना प्राधान्य द्यायचे:
- कमी चरबीयुक्त आहार - ससा, टर्की, कोंबडी;
- चिकन आणि लहान पक्षी अंडी;
- कमी चरबी उकडलेले किंवा स्टीम मासे, समुद्री खाद्य;
- फळे, बेरीज आणि भाज्या, केळी आणि द्राक्षे वगळून;
- वाळलेल्या फळे आणि निरनिराळ्या प्रकारची काजू (माफक प्रमाणात);
- पाणी वर संपूर्ण धान्य लापशी;
- दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ कमी चरबीयुक्त सामग्री किंवा चरबी-मुक्त;
- तरीही पाणी, हिरव्या आणि हर्बल टी;
- मसाला हळद, आले, दालचिनी, वेलची लहान प्रमाणात.
मेन्यूची संकलित करताना, भाज्या आणि फळे यांचे उपयुक्त गुणधर्म विचारात घेणे महत्वाचे आहे - नारळ आणि कर्कबल्स शरीरातील अतिरीक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करतात, लिंबूवर्गीय चरबी चरबी, बुलवाठ आणि तपकिरी भात पूर्णपणे बरी होते, शरीर, ब्रोकोली आणि फुलकोबी सर्व प्रकारच्या भाज्या वापरतात, सफरचंद आहारातील फायबरमध्ये समृद्ध असतात. आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते