आपण सहसा नाश्त्यासाठी काय शिजवतो? आपले उत्तर "scrambled अंडी असल्यास," जागृत रहा: जगभरातील प्रतिसाद खूप लोक आहे. हे एक सोपा तयार, चवदार आणि हार्दिक नाश्ता आहे जे अत्यंत डिनरपर्यंत पोचते! तथापि, आपण आकृतीचा वापर केल्यास, अंडी आणि त्याच्या प्रजातींचे कॅलरीिक मूल्य काय आहे हे जाणून घेणे योग्य आहे.
तळलेले अंडींचे कॅलरीिक सामग्री
आपण डझनभर आणि अगदी शेकडो वेगवेगळ्या प्रकारे स्केबल्ड अंडी शिजू शकतो. पदार्थांवर अवलंबून असते, भाजून टाकण्याची पद्धत (एका किंवा दोन्ही बाजूंनी) आपण प्रत्येक वेळी एक नवीन, मनोरंजक आणि चवदार डिश मिळवू शकता.
तळलेले अंडी किती भिन्न पदार्थांबरोबर कॅलरीज घेतात यावर आपण विचार करू:
- तळलेले अंडी तेल - 180-241 किलो केल्व्ह (वापरलेल्या तेलाच्या रकमेवर अवलंबून);
- टोमॅटो सह तळलेले अंडी - 105 केसीएल;
- पालक आणि शतावरी सह तळलेले अंडी - 110 किलो कॅलरी;
- मशरूम सह तळलेले अंडी - 115 केलल;
- टोमॅटो आणि गोड मिरचीसह तळलेले अंडी - 120 किलो कॅलरी;
- तळलेले अंडी गाजर आणि कांदे - 153 किलो कॅलरी;
- Croutons (किंवा ब्रेड च्या स्लाईस मध्ये तळलेले अंडी) सह तळलेले अंडी - 100 प्रती ग्रॅम 186 किलो कॅमेरा;
- टोमॅटो आणि चीज सह तळलेले अंडी - 1 9 7 kcal;
- चीज, सॉसेज आणि scrambled अंडी एक गरम सँडविच - 254 किलो कॅलोरी;
- तळलेले अंडी आणि चीज-258 किलो कॅलोरी;
- तळलेले अंडी आणि सॉसेज - 260 किलो कॅलरी;
- दोर ब्लू पनीरसह उत्कृष्ट नक्कल केलेले अंडी - 26 9 किलो कॅलरी;
- तळलेले अंडी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस - 353 किलो कॅलोरी
बेकन आणि सॉसेज सह तळलेले अंडी का उष्मांक मूल्य सर्व प्रकारच्या सर्वाधिक आहे - आणि मांस अधिक चरबी, उच्च ऊर्जा मूल्य. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, भाज्या किंवा मशरूमसह शिजलेले अंडी शिजविणे आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे पुरवठा करणे चांगले.
तळलेले अंडी कॅलरीसंबंधी सेवन कमी कसे करावे?
डिश खूप जड नाही करण्यासाठी, काही सोप्या नियमांकडे लक्ष दिले पाहिजे:
- नॉन-स्टिक कोटिंगसह फक्त एक फ्राईंग पॅन वापरा - उदाहरणार्थ, सिरेमिक किंवा टेफ्लॉन अशा पदार्थांवर तेलावर कोणताही तेल न शिजलेले अंडी शिजणे शक्य आहे, ज्यामुळे त्याची कॅलरी सामग्री तीव्रपणे कमी होते.
- Scrambled अंडी कोबी, टोमॅटो, ब्रोकोली, फुलकोबी, पालक , ताजे herbs किंवा मशरूम जोडा - हे सर्व पदार्थ
डिश पूर्ण उष्मांक मूल्य कमी. - ताज्या कोंबड्यांना, टोमॅटो किंवा पेकिंग कोबीसह scrambled अंडी सर्व्ह - हे नाश्ता बराच वेळ आपल्याला तृप्त करणे पुरेसे मोठे असेल.
सर्वात जास्त घट्ट होऊ शकणारे सकाळीचे जेवण हे विसरू नका - दिवसाच्या या वेळी चयापचय प्रक्रिया उत्तम प्रकारे कार्य करते आणि आपल्या आकृतीचे बळकट होण्याचे फारच हार्दिक नाश्ता देखील होऊ शकत नाही. हे लक्षात ठेवून, आपण कधी कधी स्वत: ला आणि उच्च-कॅलरी तळलेले अंडी घेऊ शकता