खूप निराशाजनक हे वस्तुस्थिती आहे की अनेक आहारानंतर वजन परत मिळते आणि कधीकधी 2 पटीने जास्त. यामुळे, अनेक स्त्रिया देखील वजन कमी करण्यास सुरवात करत नाहीत, कारण त्यांना माहित आहे की ते निरुपयोगी आहेत. हे टाळण्यासाठी, आपण विशिष्ट नियमांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.
संभाव्य कारणे
बर्याचदा गमावलेल्या पैनांची परतफेड करण्याचे कारण हे खरे आहे की, ते अनावश्यक नव्हते, कारण आपले वय आणि उंची यामुळे वजन सामान्य होते. याचे कारण जर असेल, तर किलोग्रॅम्स त्यांच्या जागी परत जातील आणि काहीही त्यांना सोडणार नाही. पण हरवलेल्या किलोग्रॅम अनावश्यक होते, तर ते परिणाम एकसंध ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. अतिरीक्त वजन दिसण्याचे कारण समजून घेणे फार महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, एखादे अयोग्य आहार किंवा आरोग्य समस्या असू शकते. ही माहिती जाणून घेणे, आपण अतिरिक्त पाउंडचा देखावा देण्याचे कारण काढून टाकू शकता आणि परिणाम निश्चित करू शकता.
मी काय करावे?
आहारानंतर जर पुन्हा केक, फॅटी मांस आणि इतर उच्च-कॅलरी पदार्थ खाण्यास सुरुवात केली तर वजन वाढणार नाही अशी आशा करू नका. गमावले पाउंड गमावू आपण नेहमी आपल्या आहार बदलण्याची आवश्यकता नाही. अशा परिस्थितीत, "प्लेटचे नियमन" म्हटले जाणारे एक पद्धत सहसा वापरली जाते.
- पहिली गोष्ट म्हणजे 25 सेंमी असावी असा योग्य प्लेट, व्यास निवडावा. तो अंधांना दोन भागांमध्ये विभागलेला असणे आवश्यक आहे आणि नंतर त्यापैकी एकाने 2 सेकंदांसाठी
- बहुतांश भाग ताज्या भाज्या आणि फळे भरलेल्या असाव्यात - कमी चरबीयुक्त पदार्थ असलेल्या प्रथिनयुक्त पदार्थांपैकी एक, आणि दुसरा भाग जटिल कार्बोहाइड्रेटने भरलेला असतो. अशी सशर्त वेग सतत वापरली जाणे आवश्यक आहे.
- या पद्धतीने धन्यवाद, आपल्याला कॅलरीज मोजण्यासाठी आणि इतर आवश्यक पदार्थांची देखरेख करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला स्वत: ला बर्यापैकी मर्यादेत मर्यादा घालण्याची आवश्यकता नाही, परंतु फक्त प्लेट सामायिक करणे लक्षात ठेवा आणि नंतर आपण उपासमार आणि चिडून वाटत नाही.
सुरुवातीला हे नियंत्रित करणे आपल्यासाठी अवघड जाईल परंतु नंतर अखेरीस ते वापरावे आणि ते अतिशय आनंदाने खाऊन जाईल. "प्लेटच्या नियमाव्यतिरिक्त", आहारा नंतर वजन ठेवण्याचे इतर टिपा आहेत.
- आपल्या दैनंदिन आहारात दुहेरी किंवा ओव्हनमध्ये शिजलेले भांडे, भांडे, शिजवलेला किंवा पाण्यात शिजवणे.
- एक सर्व्हिंग खा आणि अतिरिक्त कधीही खात नाही, आपण सक्तीने ते देऊ जातात तरीही.
- आपल्या जीवनातून अल्कोहोल दूर करा, कारण ही एक अतिशय कॅलरी उत्पादन आहे, जो आपली भूक वाढविते. केवळ गोष्ट म्हणजे आपण कोरड्या लाल वाइनचे ग्लास तयार करू शकता.
- तयार केलेले अन्न विकत घेण्याचा प्रयत्न करू नका कारण त्यात विविध पदार्थ आणि हानीकारक उत्पादने असू शकतात.
- याव्यतिरिक्त व्हिटॅमिन आणि शोध काढूण घटकांच्या कॉम्पलेक्सचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा.
- टीव्ही समोर किंवा संगणकाच्या जवळ रस्त्यावर खाऊ नका. आपण खाणे ठरविले तर, टेबल वर बसा आणि गर्दी नका, सर्वकाही चीज आहे.
- खाणे नका, आपण खाणे इच्छित असल्यास, फक्त नाश्ता.
- आहार पासून, आपण हळूहळू पाय बाहेर काढणे आवश्यक आहे, कारण जर आपण वेगाने अन्य आहार घेऊ शकलात तर शरीराला भरपूर तणाव मिळेल, जे वजन वाढवण्यासाठी योगदान देऊ शकते. आणि हळूहळू नवीन उत्पादने जोडणे,
आपण आपल्या वजन निरीक्षण आणि त्याचे नियंत्रण करू शकता - क्रीडा प्रशिक्षणबद्दल विसरू नका. नक्कीच, नियमित व्यायाम करणे चांगले आहे, त्यामुळे आपण आहार घेतलेल्या परिणामास संचित करू शकता. खेळ करणे आपल्या पातळ शरीराच्या सुखात सुधारणा करण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, खेळ संपूर्णपणे प्रतिरक्षा प्रणाली आणि शरीराच्या अवस्थेस मजबूत करते.
हे सोपे शिफारसी आणि नियम आहेत जे त्यांचे पालन केले पाहिजेत जेणेकरुन तुमचे वजन कमी झाल्याचे प्रयत्न व्यर्थ ठरत नाहीत आणि मिळवलेले परिणाम बर्याच काळ आपल्याबरोबरच राहिले आहेत.