फ्रेंच आहारशास्त्रज्ञ पियरे ड्यूकंट यांनी शोधून काढलेले प्रथिनयुक्त आहार अतिशय लोकप्रिय आहे.
ड्यूकेन आहार खालील टप्प्यात असतो: "हल्ला", "क्रूज़", "एकत्रीकरण" आणि "स्थिरीकरण". त्यातील प्रत्येक जण मागीलपेक्षा वेगळा आहे आणि आहार तयार करण्यास मदत करतो ज्यामुळे आपण आपल्या जीवनाचा आनंद घेऊ शकता. ड्यूकेन आहार च्या सर्व टप्प्यात, आपण देखील कमीत कमी कार्बोहायड्रेट आणि चरबी असणारे अ-प्रोटीन अन्न खाणे शकता, उदाहरणार्थ, हिरव्या चहा, व्हिनेगर, दालचिनी, कॉफी आणि यासारखे
ड्यूकेन आहार पहिल्या टप्प्यात
"अॅटॅक" कालावधीचा जास्तीचा जादा वजन आणि दिवसाची संख्या वापरण्यासाठी:
- 20 किलो पर्यंत, स्टेज आपल्यासाठी 5 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकेल;
- 20 ते 30 किलोग्रॅम पर्यंत, आपल्यासाठीचा स्टेज 5 ते 7 दिवस टिकेल;
- 30 किलोपेक्षा जास्त, नंतर अवस्था 10 दिवस जास्तीत जास्त टिकते.
या कमी वेळेत आपण आपली अंतर्गत स्थिती सुधारण्यासाठी सक्षम असाल आणि 6 किलोपेक्षा जास्त वजन काढू शकता. "आघात" स्टेजचे नियम:
- या स्टेजला 10 दिवसांपेक्षा जास्त वेळ देऊ नका, कारण आपण चांगले परिणाम साध्य करू शकणार नाही.
- वजन कमी होणे कोरड्या तोंडाने, शरीरातील कमजोरी आणि चक्कर आदीसह होऊ शकतात.
- याव्यतिरिक्त, जीवनसत्वे आणि खनिजांच्या कॉम्पलेक्सचा वापर करणे शिफारसित आहे
- 1.5 tablespoons दैनिक वापर ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कांदा च्या चमचा
- आहारमध्ये प्रोटीनचे अन्न असावे, ज्यात किमान चरबी आणि कार्बोहायड्रेट असतील.
- आपण जितके इच्छिता तितके आणि जेव्हा आपण इच्छिता तेव्हा खा.
- एक भांडे किंवा उकडलेले अन्न मध्ये, स्टीम शिजवावे
या टप्प्यावर अनुमत उत्पादनांची यादीः कमी चरबीयुक्त वस्तूंसाठी व हॅम, पांढरे कुक्कुट मांस, ससा, बीफ किंवा वासळू जीभ, चिकन किंवा गोमांस यकृत, मासे; सीफुड, स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज , दूध आणि दही
डक्कन आहार दुसरा टप्पा
समुद्रपर्यटन टप्प्यात 15 दिवस आहे मुख्य तत्व - प्रथिने आणि भाज्या दिवसांच्या प्रत्यावर्तन. उत्क्रांतीची संख्या उर्वरित किलोग्रामवर अवलंबून असते:
- जर आपल्याला 10 किलो पेक्षा कमी गवत कमी पडत असेल तर प्रथिने आणि भाज्या 1 ते 1: 3 किंवा 3: 3;
- जर 10 किलोपेक्षा अधिक वजन असेल तर मग पर्याय 5: 5 असावा.
- या टप्प्यावर तुम्ही कमीत कमी 4 किलो वजन वाढवू शकता.
"क्रूज़" स्टेजचे नियम:
- आपल्याला अस्वस्थता जाणवल्यास आणि आपल्याला वाईट वाटल्यास, या स्टेजचा कालावधी कमी करणे चांगले आहे.
- या टप्प्यावर आपण आपल्या सामान्य वजन साध्य करण्यास सक्षम असेल.
- दैनिक 2 चमचे वापरा ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती च्या spoons
- जितक्या पाहिजे तितके खाऊ शकता आणि आपण जेव्हा इच्छिता
- या टप्प्यावर प्रतिबंधात्मक उत्पादांची सूचीः बटाटे, कडधान्ये, पास्ता, शेंगदाणे, अव्होकॅडस आणि जैतून.
ड्यूकेन आहार आहार
"एकीकरण" स्टेजचा कालावधी आपण आधीच सोडलेल्या किलोग्रॅम संख्येवर अवलंबून आहे, खालीलप्रमाणे प्रमाण आहे: 1 किलो या स्टेजच्या 10 दिवसांच्या समान आहे.
स्टेजचे नियम "एकीकरण":
- या स्टेजवर आपण अतिरिक्त वजन एक पुरेसा रक्कम बंद फेकणे शकता.
- या स्टेजमुळे आपण प्राप्त केलेल्या परिणामास एकत्रित करण्यास मदत कराल आणि सुरुवातीला परत न येता.
- दैनिक 2.5 सेंट पर्यंत खा. ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती च्या spoons
- या टप्प्यावर, आपण आपल्या जोडू शकता
खालील पदार्थ: 1 फळा आणि पनीर एक तुकडा - आपण आठवड्यातून 1 वेळा स्टार्चयुक्त पदार्थांचे एक भाग खाऊ शकता, उदाहरणार्थ, बटाटे, तांदूळ किंवा पास्ता.
- तसेच, आठवड्यातून एकदा आपण आपल्या आवडत्या निषिद्ध अन्न खाण्यास शकता. हे प्रथम, दुसरे आणि मिष्टान्न असू शकते, केवळ काही भाग मध्यम आकाराचे असले पाहिजेत.
- आठवड्याच्या पहिल्या दिवसात आपण फक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, जसे पहिल्या टप्प्यात.
"स्थिरीकरण" चा शेवटचा टप्पा आपले आयुष्य जगू शकते. पियरे Ducane च्या आहार चर कमी अतिरिक्त पाउंड लावतात आणि आपल्या शरीरात सामान्य आणण्यासाठी मदत करेल.