जलद किंवा नाही जलद ठेवण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीचा निर्णय आहे इतके पाऊल उचलण्याची हिम्मत नाही, कारण ते स्वत: त्यांच्या आवडीच्या पदार्थांमध्ये नाकारायचे नाहीत, तर इतरांना वाटते की मांसाशिवाय आणि इतर निषिद्ध उत्पादांशिवाय एक मजेदार रचणे अशक्य आहे. पण हे एक चुकीचे मत आहे, अगदी आपण स्वादिष्ट आणि समाधानकारक खाऊ शकतो असा पोस्टवर बसलेला आहे.
वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने उपासाचे सकारात्मक आणि नकारात्मक पैलू
उपचारादरम्यान ते प्राणीजन्य उत्पादनांचे पदार्थ खाण्यास मनाई आहे या वस्तुस्थितीमुळे सर्व नकारात्मक कारणे उद्भवतात. यामध्ये मांस, मासे, डेअरी उत्पादने, अंडी, इत्यादींचा समावेश आहे. यामुळे मानवी शरीरातील कमी आवश्यक खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक मिळतात, उदा. जस्त, लोह, विटामिन बी 12, व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम इत्यादी. परिणामी, यामुळे अॅनिमिया, हायव्हिटाइटायमोनिसिस होऊ शकते आणि आपली हाडे फारच नाजूक बनतील, नाखून वेगवान होण्यास सुरवात होईल.
आपण प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा वापर थांबविल्यास शरीराला अत्यावश्यक अमीनो आम्ल मिळणार नाही - ट्रिपफोफोन, जे एखाद्या व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे यामुळे, आपण सतत थकवा जाणवू शकता, चिडून आणि अखेरीस उदासीनता मध्ये सापडणे गर्भवती आणि दुग्धपान करणार्या स्त्रिया, तसेच वृद्ध आणि आजारी असलेल्यांना उपवास काटेकोरपणे पाळण्याची शिफारस केलेली नाही.
सकारात्मक बाजू म्हणजे आपण खाणे योग्य सुरू करू शकता, शरीर स्वच्छ करू शकता आणि अतिरीक्त किलोग्राम काढून घेऊ शकता. नैसर्गिक उत्पादने शरीरास आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त पदार्थांसह प्रदान करतील.
उपाशी दरम्यान योग्य पोषण च्या secrets
- प्राणीजन्य प्रथिने भाज्यांचे प्रथिने बदलले जाणे आवश्यक आहे. डाळी, शेंगदाणे, कडधान्ये, तसेच सोया उत्पादने, जसे दही, मांस, इत्यादी घ्या.
- लापशी, पास्ता किंवा बटाटे यांच्या आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते ऊर्जा स्त्रोत आहेत ज्यामुळे मूड सुधारतात.
- दैनिक तेल इंधन भरून भाजीपाला तेल, परंतु जास्त 2 टेस्पून नाही चमच्याने
- रोज 500 ग्राम ताजी भाज्या आणि फळे खातात.
- आपण हर्षभरित आणि चांगल्या आत्म्यासह, त्यांच्या तपकिरी तांदूळ, बाजरी, मसूरांच्या विविध खाद्यपदार्थ खा आणि केळी आणि शेंगदाणे खाऊ नका.
- शरीरातील सर्व आवश्यक पदार्थ प्राप्त करण्यासाठी, तसेच व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घ्या.
- शरीरात पाणी शिल्लक राखण्याची गरज विसरू नका, दररोज स्वच्छ पाणी किमान 1.5 लिटर प्या.
- वेगवेगळया मिष्टान्तांना मध आणि वाळलेल्या फळांसह पुनर्स्थित केले जाते, ज्यामुळे शरीरातील आवश्यक जीवनसत्वे आणि मायक्रोअॅलिमेंट्स देखील पुरवतात.
- दिवसातून कमीत कमी 5 वेळा खावे. धन्यवाद, शरीर त्वरीत रोपटे अन्न वापरले जाईल, आणि आपण उपासमार वाटत नाहीत.
- सर्व उपयुक्त पदार्थ जतन करण्यासाठी, ओव्हन मध्ये जोड्या मध्ये dishes किंवा बेक शिजवावे.
याव्यतिरिक्त, आपण पोस्ट योग्यरित्या निर्गमन करणे आवश्यक आहे, आपण ताबडतोब मोठ्या प्रमाणात चरबी पदार्थ वापर सुरू कारण, नंतर या पेट गंभीर समस्या होऊ शकते. कोंबडीच्या अंडी आणि डेअरी उत्पादनांची थोडीशी मात्रा देऊन प्रारंभ करा आणि फक्त नंतर मांसवर स्विच करा.
Lenten dishes उदाहरणे
ताजे किंवा उकडलेल्या भाजीपाला पासून सॅलड्स तयार करा. त्यात फळे , हिरव्या भाज्या, विविध लोणची, तसेच मसालेदार आणि पिकलेलं पदार्थ घाला. जास्तीतजास्त उपयुक्त पदार्थ राखण्यासाठी, त्यांना किमान उष्णता उपचार द्या. बदलासाठी, आपण विविध मसाले आणि सॉस च्या व्यतिरिक्त सह भाज्या भाजणे शकता
भाज्या मटनाचा रस्सा वर प्रथम पदार्थ तयार करा, ज्यात तृणधान्ये आणि पास्ता घाला. तयार लापशी मध्ये फळे, भाज्या, मसाले, sauces, काजू किंवा मध विविध जोडा. धन्यवाद आपण एक अतिशय चवदार, उपयुक्त आणि सर्वात महत्वाचे लीन अन्न मिळेल.