सोव्हिएट काळात रस्सी सोडण्याची खूपच लोकप्रियता होती, केवळ मुलांमधेच नव्हे तर वजन कमी करू इच्छिणार्या लोकांनाही. हे सोपे साधन प्रत्यक्षात एक कार्डियो डिव्हाइस आहे, ज्यामुळे आपण वेळ आणि स्थान विचारात घेऊन अभ्यास करू शकता. परिणाम साध्य करण्यासाठी, योग्य वजन कमी करण्यासाठी एक दोर वर उडी कशी माहित असणे महत्वाचे आहे. बहुतेक लोक असे मानतात की उडी मारणे कठिण होऊ शकते, परंतु वास्तविकतेत ह्या व्याख्येचे स्वतःचे गुणधर्म आहेत, ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही.
एक वगळणे रस्सी वर उडी कसे योग्यरित्या?
आपण योग्य रॅक अभ्यास करून सुरू करावी. गुडघे टेकून, सरळ उभे राहा आणि आपल्या शरीराचे वजन आपल्या पायाची बोटं वाढवा. प्रेस भार प्राप्त करण्यासाठी आणि परत ठेवण्यासाठी, अतिरक्तपणे पोट काढणे आवश्यक आहे. आता फावडे जा, जे खालून कमी करावे. या स्थितीपासून, आपण फक्त सॉक्स वर जमिनीचा विसरू नाही, उडी पाहिजे. जंपिंगच्या वेळी हात शरीरात दाबले पाहिजेत आणि केवळ ब्रशेस कामामध्ये समाविष्ट केले पाहिजेत. दुसरी टीप - जमिनीपासून वेगळे दरम्यान सोडविणे टाळण्यासाठी सॉक्स खेचणे आहे. बर्याच लोकांना या विषयावर देखील स्वारस्य आहे - जेव्हा आपण दोर्याने उडी मारता तेव्हा योग्यरित्या श्वास कसा लावायचा. येथे सगळे अगदी सोपी आहे, आपण जेव्हा चालवता तेव्हा आपल्याला श्वास घेण्याची आवश्यकता असते, हे नक्कीच विलंब न लावता. श्वास लागणे असल्यास, थांबणे, श्वास पुन्हा प्राप्त करणे आणि नंतरच प्रशिक्षण चालू ठेवणे चांगले.
दोर्याने उडी कशी घ्यावी याबद्दल बोलणे, ते वेगळे करणे आणि सर्वात सामान्य चुका करणे आवश्यक आहे. सर्वात सामान्य समस्या कानांकडे कानात बदलते आहे. ही क्रिया खूप भिन्न स्नायू लोड करते आणि या घटनेचा परिणाम आहे. बरेच लोक खूप मेहनती आहेत आणि कमिट देतात
चांगल्या बर्णिंग कॅलरीसाठी दोर्याने उडी कशी घ्यावी हे शोधून काढणे, उडीची उंचीपेक्षा जास्त कामावर न आणणे, परंतु वेगाने काम करणे सल्ला देणे योग्य आहे. आठवड्यातून दोनदा या व्यायामांचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही आणि त्यांच्यावर 40 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवा. नेहमीच्या जोड्या व्यतिरिक्त, आपल्या प्रशिक्षणात आणि व्यायाम करण्याच्या इतर पर्यायांमध्ये उदाहरणार्थ, उच्च गुडघ्याच्या लिफ्टने किंवा बाजूला, "कात्री" इत्यादी सह उडी मारणे, व्हाट-अप जोड्यांसह व्यायाम सुरू करणे, आणि समाप्त - पसरविणे.