व्यवस्थित घर दाबा दाबा कसे?

एक सुंदर आणि एम्बॉस्ड प्रेस असलेला सुंदर सपाट पोट घरी करणे, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, विद्यमान नियम पाहणे. त्यासाठी घरामध्ये मुलीला योग्य प्रकारे स्विंग कसे करावे हे जाणून घेणे फायदेशीर ठरते. हे कठीण काम तयार करणे महत्वाचे आहे, या क्षेत्रातील चरबी अत्यंत अनिष्ट आहे कारण. याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण स्विच करणे महत्वाचे आहे, अन्यथा नाही परिणाम होईल

व्यवस्थित घर दाबा दाबा कसे?

दृश्यमान परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, योग्य पोषण देण्याकरिता, किमान 1.5-2 महिने गुंतवावे लागतील. प्रशिक्षणामध्ये कमीत कमी चार व्यायाम समाविष्ट करावे. वेळोवेळी, कॉम्पलेक्स बदलणे महत्वाचे आहे, कारण स्नायूंना लोड करण्यासाठी वापरण्याची क्षमता असते. आठवड्यातून तीनदा करावे, स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ द्या. लक्षात ठेवा दाबाला रिक्त पोट ला पंप द्यावा जेणेकरुन कोणत्याही अप्रिय संवेदना उद्भवू नयेत.

घराच्या दाबाला किती लवकर दाबावे:

1. प्रशिक्षणामध्ये वरच्या, खालच्या आणि बाजूच्या प्रेसवर कार्य करणारे व्यायाम समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. धन्यवाद, चांगले परिणाम प्राप्त करणे शक्य होईल.
2. प्रत्येक व्यायाम तीन संचांमध्ये पुनरावृत्ती व्हावा, प्रत्येक 20-25 पुनरावृत्त्या पार पाडणे.
3. फोटाबोलेवर सराव करून चांगले परिणाम मिळू शकतात, कारण व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त तुम्ही शिल्लक ठेवा.
4. प्रेसच्या विकासादरम्यान, श्वसन निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, कारण ही श्वासोच्छवासावरील ओटीपोटात स्नायू आहे जी सखोल श्वासासाठी जबाबदार आहे. प्रयत्नांची पराकाष्ठा करून, तुम्हाला एक खोल उच्छ्वास करण्याची गरज आहे, आणि स्प्रिंग शिथिल करताना - श्वासाद्वारे
5. घरच्या वरच्या किंवा खालच्या पंप कसे पंप करावे याबद्दल बोलणे, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की व्यायाम करताना, कोणते स्नायू लोड मिळवतात हे पाहणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण दरम्यान काहीही वाटले तर, नंतर व्यायाम योग्यरित्या केले नाही आहे.
6. काम अपयशाच्या बिंदूंवर असायला हवे, म्हणजेच, शेवटच्या काही पुनरुक्ती, शेवटच्या सैन्याने केल्या पाहिजेत, जेव्हा स्नायू आग लावतात.
7. आपण केवळ आपल्या स्वत: च्या वजनाचा व्यायाम करता, तर आपण अपेक्षा करू शकता की प्रेस मजबूत आणि लवचिक होईल. आपण पेशी खंड विकसित करू इच्छित असल्यास, नंतर आपण एक अतिरिक्त भार वापर करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, आपण एक गोंधळ घ्या आणि आपल्या पोटात वर ठेवू शकता.

आता प्रेस च्या स्नायू बाहेर कार्य करण्यासाठी काय केले पाहिजे बद्दल. सर्व प्रथम, अनेक फिरव आहेत, आणि तरीही आपण उतार उंचावून, सरळ उठून, पाय सरळण आणि पाय उचलू शकता, "कात्री" आणि इतर व्यायाम.