अलास्का पोलॉक हे सर्वात लोकप्रिय उत्पादांच्या सूचीमध्ये समाविष्ट केले आहे, जे फक्त स्वादिष्टच नसून देखील उपयुक्त आहेत. योग्य स्वयंपाक सह, आपण एक अतिशय चवदार डिश तयार करू शकता, अगदी सर्वात मागणी gourmets पूर्ण करेल लोक जे आपले वजन लक्ष ठेवतात आणि खाद्यपदार्थांची निवड करतात ते काळजीपूर्वक करतात, पोपॉकच्या माशांच्या कॅलरीमधील माहिती तसेच आकृत्यावर होणारे परिणाम जाणून घेणे महत्वाचे आहे. आता आम्ही आपल्या जिज्ञासा संतुष्ट करण्याचा आणि या विषयातील सर्व महत्वाचे पैलू हायलाइट करण्याचा प्रयत्न करू.
पोलॉकची कॅलोरी सामग्री आणि जीवनात त्याचे फायदे
त्याच्या अल्प किमतीची असूनही, अलास्का पोलॉक त्याच्या प्रॉपर्टीज जवळजवळ अधिक महाग पर्याय कमी दर्जाच्या नाही. या माशांच्या रचनेत मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि आयोडीनचा समावेश आहे, जे शरीरात सहजपणे आणि पूर्णतः शोषून घेतात. अलास्की पॉडॉक हे एक असे उत्पादन आहे जे आहारांमध्ये उपस्थित असू शकते, लहान मुलाप्रमाणे, प्रौढ म्हणून आणि वृद्ध व्यक्ती म्हणून असंख्य जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटक जतन करण्यासाठी, दोन किंवा माशा सारखे मासे पकडणे शिफारसीय आहे. पोलॉकची कॅलोरी सामग्री 100 किलो 70 किलो कॅलरी असते आणि त्यातील चरबी केवळ 0.7 ग्रॅम आहे, ज्याचा अर्थ वजन कमी करताना ते सुरक्षितरित्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते. पुरेशा ओमेगा -3 पॉलीअनसेच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस्ची उपस्थिती असणे देखील महत्त्वाचे आहे, जे रक्तातील "खराब" कोलेस्टेरॉलचे स्तर कमी करण्यास मदत करते. ऊर्जेचे मूल्य ही उष्णता उपचारांवर अवलंबून असते, उकडलेले पोपलचे कॅलोरीचे प्रमाण प्रति 100 ग्राम 80 किलो कॅल असते. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की सर्वकाही नियंत्रणात असावे, म्हणून मासे उचित प्रमाणात खाण्यायोग्य असाव्यात जेणेकरून उलट परिणाम होऊ नये आणि शरीराला नुकसान पोहोचवू नये.
अलास्का पोलॉक
मासे हे आदर्श उत्पादन आहे जे वजन कमी करण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, मास प्रथिनेसह तुलनेत मुख्य फायदे हे आहे की शरीराचे मासे जवळजवळ पूर्णपणे शोषले जाते. माशांसाठी आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि मानवासाठी आवश्यक इतर पदार्थ, विशेषत: वजन कमी झाल्याच्या कालावधीत विजयी. पोलॉकच्या तळलेल्या मासे मध्ये किती कॅलरीज आहेत आणि ते स्वतःच आहारासह अशाच पदार्थांचे लाड करणे हे शक्य आहे. या प्रकरणात, ऊर्जा मूल्य 84.5 किलो कॅलोरी प्रति 100 ग्राम आहे, परंतु उत्पादनाची चरबी देखील वाढत जाते, ज्याचा अर्थ असा होतो की या आकृत्यावर नकारात्मक परिणाम होईल. उकडलेले, उकळणे आणि शिजवलेले किंवा ग्रील्ड शिजविणे सर्वोत्तम आहे.
आज, तज्ञांनी माशांचे आहार विकसित केले आहे, जे पोलॉकवर केले जाऊ शकते. हिवाळ्यात अशा आहार पालन करणे चांगले. खात्यावर अशा नियमांचा विचार करुन आपण स्वत: ला स्वतंत्रपणे एक मेनू विकसित करू शकता:
- त्याला सीफुड, अंडी, डेअरी उत्पादने आणि फळे वापरण्याची अनुमती आहे भाज्या साठी म्हणून, त्यापैकी, zucchini, carrots, beets, कोणत्याही कोबी, मिरपूड, cucumbers आणि हिरव्या भाज्या परवानगी आहे.
- सर्वोत्तम साइड डिश पोलॉकसाठी आहे - ब्राउन राईस.
- मीठ सोडण्याचा सल्ला दिला जातो, हे सोया सॉससह बदलले जाऊ शकते.
- त्याला रेड वाईन खाण्याची परवानगी आहे, पण दिवसापेक्षा 100 मिली पेक्षा जास्त नाही
पाणी शिल्लक बद्दल विसरू नका दररोज किमान 1.5 लिटर पाण्याची गरज आहे.
पोलॉकवरील आहार 3 दिवस ते 2 आठवड्यांपर्यंत वापरता येतो. मेनू असे काहीतरी दिसू शकते:
- न्याहारी: उकडलेले अंडे, कमी चरबीयुक्त पनीर आणि दही, तसेच हिरव्या चहा . एस्कॉर्बिक ऍसिड खाण्याची शिफारस केली जाते.
- दुसरा नाश्ता: पोलॉक 180 ग्रॅम आणि 15 मिनिटांनंतर. नारिंगी जेवण करण्यापूर्वी, हिरवा चहा प्या.
- दुपारचे जेवणः 250 ग्रॅम उकडलेले पोपॉक आणि भाजीपाला कडधान्यची सर्व्हिंग, जे कमी चरबीयुक्त दहीने भरले जावे. दोन तासांनंतर काही पाणी प्यावे.
- डिनर: मेनू डिनर सारखीच आहे, परंतु आपण त्यास थोड्या प्रमाणात तपकिरी भाताने पूरक करू शकता. झोपी जाण्यापूर्वी आपण हिरव्या चहा पिण्याची गरज आहे.