आज, खूप मोठ्या संख्येत लोक सांधे आणि मणक्याचे समस्या आहेत, आणि याचे कारण प्रगती आहे. चालण्याऐवजी आम्ही वाहतूक वापरतो, शारीरिक कामाऐवजी आम्ही संगणकावर बसतो, वैयक्तिक बैठकीऐवजी आम्ही फोनवर बोलतो. या जागी बसलेल्या जीवनशैलीच्या पार्श्वभूमीवर, संधींसाठी विशेष व्यायाम करण्याची गरज आहे. त्यापैकी एक सर्पिल जिम्नॅस्टिक सु-जॉक आहे, जो चीनच्या प्रोफेसर पार्क जेड वू द्वारा विकसित आहे.
मानेसाठी स्पायरल जिम्नॅस्टिक्स, स्पाइन, सांधे
सांधे साठी या प्रकारचे जिम्नॅस्टिक्सचा फायदा हा आहे की आपण केवळ मऊ, मऊ हालचाल करता जे ऊष्णतेचे चांगले आहे. प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणून, ऊती आणि अस्थिबंधनांच्या पातळीवर आपल्याला ताण मिळत नाही, उलट - ते सर्व विश्रांती घेतात, तणाव पुनर्वितरीत केले जाते, तेव्हा मज्जातंतू भावनांना मुक्त केले जाते. वर्गाच्या दरम्यान आपण केवळ वेदनापासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु सांधे, अस्थिबंधन आणि ऊतींचे संपूर्ण आरोग्य देखील दुरुस्त करता, ज्यामुळे केंद्रीय मज्जासंस्थेत सुधारणा होते.
हे देखील महत्त्वाचे आहे की सर्पिल व्यायाम इतके कार्बिक आणि सोपे आहेत की त्यांचे अंमलबजावणी सर्वांसाठी उपलब्ध आहे - लहान मुलांपासून वृद्धांपर्यंत
मानक सर्पिल पिळणे जिम्नॅस्टिक्स
सर्पिल व्यायामांचा एक संच स्थिर स्थितीत केला जातो प्रत्येक टप्प्यावर त्याचे नाव आहे: हेटर्सो यांग (मर्दानाची), होमो-यिन (मादास सुरूवात), न्युटो - मूळ फोर्स, न्यूट्रो - टीएओ, किंवा कर्णमधुर युनिटीची संकल्पना यांच्याशी संबंधित आहे.
या व्यवस्थेचा एक भाग विचारात घेऊन कल्पना करा. संपूर्ण कॉम्प्लेक्स व्हिडिओमध्ये दिसू शकता.
भाग एक, नूओ
हात आणि शरीर वळणे हलवण्याची क्रिया: डावीकडील (याला डाव्या पिळ म्हणतात) आणि नंतर उजव्या बाजूस (याला उजव्या पिळ म्हणतात).
चार तटस्थ हालचाली
पूर्वेकडे उभे चेहरा, हात खाली ब्रशेस आणि शरीर एक डाव्या पिळणे करा, मग - योग्य आणि चार वेळा चार वेळा चार हेटरो-हालचाली
हात, शरीर, डोके डाव्या वरती डाव्या पिळणे, नंतर उजव्या-खाली दिशेने - उजवा पळवाट चळवळ "5, 6, 7, 8" खात्यात केले आहे.
चार होमो मोशन
हात, शरीर, डोके डाव्या बाजुस दिशेने एक डावीकडे फिरवा, नंतर उजवीकडे-वरच्या दिशेने - उजव्या पिळ "2, 2, 3, 4" खात्यात हालचाली केल्या जातात.
चार न्यूट्रो चळवळ
वरच्या स्थितीत, शस्त्रे एकाएकी एकमेकांशी समांतर हलवून (क्षैतिज आठ), अनंताच्या चिन्हाच्या प्रक्षेपवक्रिकाचे वर्णन करतात. हात डाव्या बाजूला प्रथम हलवा, नंतर योग्य दिशेने या प्रकरणात, हात डाव्या ते उजव्या बाजूस वळणे दिशा बदलतात चळवळ "पाच, सहा, सात, आठ" खात्यात केले जातात.
भाग दोन, आकर्षण
जिमच्या प्रत्येक भागात त्याच्या स्वतःच्या अनन्यसाधारणता आहेत आणि मागील एकपेक्षा वेगळे आहे, म्हणून, संपूर्ण शिक्षण पूर्ण होईपर्यंत अभ्यास करणे किंवा व्हिडिओ प्रशिक्षक ऐकणे किंवा वाचणे योग्य आहे.
चार तटस्थ हालचाली
खांदा स्तरावर हात, आडव्या प्रथम हात आणि नंतर संपूर्ण शरीर डावा पट्टा बनवा, नंतर उजव्या पिळ, ज्यानंतर डाव्या पिळणे आणि "1, 2, 3, 4" गुणांकडून उजवीकडे वळणे.
चार हेटरो-हालचाली
हात, शरीर, डोके डाव्या वरच्या डाव्या पट्टिकाचे प्रदर्शन करा आणि उजवे-वरच्या दिशेला उजवीकडे वळणे करा, जसे की मध्यवर्ती कमी स्थितीतून टिकणे. चळवळीला खात्यात हलवा "5, 6, 7, 8".
चार होमो मोशन
हात, पाय, शरीर डावा-खाली दिशा एक डाव्या वळण आणि उजवीकडे-खाली दिशेने - "2, 2, 3, 4" खात्यात उजव्या पट्ट्या करा.
चार न्यूट्रो चळवळ
"5, 6, 7, 8" हे गुण डाव्या ते उजव्या बाजूवर एकमेकांना समांतर अनुसरून अनंत चिन्हांच्या स्वरूपात हलवा.
परिसराने वर्णन केलेल्या अर्ध्या भागात आपल्याला जिम्नॅस्टिक्सचे सार स्पष्टपणे स्पष्ट करण्याची अनुमती मिळते, जे सहसा आरोग्याकडे परत जाते. स्पष्टतेसाठी, आपण व्हिडिओ धडा पाहू शकता.