कोणताही पोषक आहार हे ठरवतो की आहार हा सोपा नाही, परंतु प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे योग्य प्रमाण - किंवा BZHU. या किंवा इतर उत्पादनांच्या निवडीसाठी हे कॅलरीिक सामग्रीसह एकत्र केलेले हे संकेतक आहेत आपण एक व्यावसायिक म्हणून एक आहार बनवू इच्छित असल्यास - आपल्याला आवश्यक वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज आणि बीजेयू माहित असणे आवश्यक आहे
BZU ची गणना कशी करायची?
बीजूयूची मोजणी करण्यापूर्वी, प्रथम आपल्या दैनिक कॅलॉरिक सेवनची माहिती घ्या. हे करण्यासाठी, आपण स्त्रिया आणि पुरुषांसाठी एक विशिष्ट सूत्र वापरु शकता जे काहीसे वेगळे आहे:
- महिला: 655 + (9 .6 x आपले वजन किलो) + (1.8 x सेंटीमीटरची उंची) - (4.7 x वय);
- पुरुष: 66 + (13.7 x आपल्या शरीराचं वजन) + (सें.मी. मध्ये 5 x उंची) - (6.8 x वय).
आम्ही आपल्या स्वतःचे वजन राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची मूलभूत संख्या काढली. आता आपण पुढील क्रियाकलाप सहगुणकांद्वारे या संख्येची गुणाकार करणे आवश्यक आहे:
- निम्न स्तर (चालण्याच्या टूर्ससह सावत्र जीवनशैली) - 1,20;
- एक लहान पातळी (1-3 वेळा आठवड्यात, नियमित प्रशिक्षण) - 1.38;
- सरासरी पातळी (3-5 वेळा प्रशिक्षण आठवड्यात) - 1.55;
- उच्च पातळी (प्रशिक्षण किंवा कठोर परिश्रम 5-7 वेळा) - 1.73
आपण ते केले आहे का? आपण आपल्या वर्तमान वजन राखण्यासाठी आपल्या शिफारस दैनिक कॅलरीज आला. वजन कमी झाल्यास, मिळवलेल्या मूल्याच्या 80% घ्या आणि वजन वाढण्यासाठी - 120%. फक्त या नंतर आपण BJU गणना जा करू शकता
BZU शिल्लक
जैव आणि कॅलरीजचा दैनंदिन आदर्श म्हणजे अगदी सोपे. आपल्या गणितेतील अंतिम संख्या लक्षात ठेवा - आम्ही वजन कमी होणे, वजन वाढणे किंवा सध्याचे वजन वाढवण्यावर अवलंबून असलेल्या प्राथमिक कॅलरीचे गणित केले, गुणांक गुणांकाने गुणाकार केले आणि किती कॅलरी आवश्यक आहेत याची गणना केली. वजन कमी करण्याच्या संदर्भात, उदाहरणार्थ, 1500 किलो कॅलची संख्या घ्या
म्हणून, आम्ही हळूहळू BJU च्या गणितासाठी आला. हे अशा माहितीच्या आधारे केले जाते: 1 ग्रॅम प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट - 4 किलोकॅलरी आणि चरबी 1 ग्रॅम - 9 किलो कॅलरी त्याच वेळी, प्रथिनाचे प्रमाण 40%, चरबी असावे - 20% आणि कार्बोहायड्रेट - 40%. आपण सूत्रे आपल्या दर गणना करू शकता:
- प्रथिने = (1500 x 0.4) / 4 = 150 ग्रॅम.
- चरबी = (1500 x 0.2) / 9 = 33 ग्रॅम
- कार्बोहाइड्रेट = (1500 x 0.4) / 4 = 150 ग्रॅम.
आता आपल्याला माहित आहे की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कोणत्या बिझूला शिल्लक राहावे लागेल. केवळ पोषण आहार सुरू करण्यासाठी आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी प्राप्त केलेल्या डेटाचे पालन करण्यास ती टिकते!