सुप्रसिद्ध पोषणतज्ज्ञ आणि विविध कार्यक्रमांचे तज्ज्ञ स्वेतलाना फुस यांनी आधीच आपल्या सल्ल्यानुसार आणि शिफारशींमध्ये मोठ्या संख्येने लोकांच्या वजन कमी करण्यासाठी मदत केली आहे. त्याच्या मदतीने, आपण प्रत्येक दिवसासाठी योग्य मेनू विकसित करू शकता. स्वेतलाना फस यांनी विकसित केलेले पदार्थांचे पाककृती, अगदी सोपे आणि वैविध्यपूर्ण, कोणीही त्यांना शिजवू शकतो.
स्वेतलाना Fus पासून सर्वात लोकप्रिय पाककृती
मसूर आणि आले सह सूप
साहित्य:
- ऑलिव्ह ऑइल - 2 टीस्पून;
- गाजर - 3 तुकडे;
- कांदा - 1 तुकडा;
- बारीक आलेला आले - 2 चमचे;
- लसूण - 2 दात;
- कढीपत्ता - 1,5 टीस्पून
- कोंबडी पासून मटनाचा रस्सा - 1 एल;
- मसूर - 1 आयटम;
- टोमॅटो - 1 तुकडा;
- मीठ, मिरपूड
तयारी
- एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये, लोणी गरम, ठेचून carrots , कांदा घालावे आणि मऊ होईपर्यंत शिजवावे.
- लसूण ग्राउंड असणे आवश्यक आहे, एका लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये आले सह एकत्र जोडा आणि 1 मि साठी उकळण्याची.
- पुढे आपण कढीपत्ता, मटनाचा रस्सा आणि मसाल्याचा पेनास घालतो.
- आता डाळी पॅनमध्ये जोडण्यासाठी वेळ आहे, झाकण करा आणि 25 मिनिटे लहान आग लावा.
- सरतेशेवटी, कुचलला टोमॅटो घालावे, अजून 5 मिनिटे शिजवावे, सर्व काही, डिश तयार आहे.
योग्य पोषण स्वेतलाना Fus साठी पाककृती
सोयाबीन आणि पालक सह चिकन
साहित्य:
- ऑलिव्ह तेल - 1 टेस्पून. चमचा;
- कांदा - 1 तुकडा;
- सुका मेवा - 1 चमचे;
- लसूण - 4 दात;
- सोयाबीनचे - 2 कें;
- कोंबडी पासून मटनाचा रस्सा - 2 आयटम;
- कॅन केलेला टोमॅटो - 4 पीसी .;
- ठेचून पालक - 3 आयटम;
- diced चिकन-ग्रील्ड - 2 आयटम;
- मीठ, मिरपूड
तयारी
- पॅन मध्ये, आपण तेल ओतणे आवश्यक आहे, 5 मिनिटे ओनियन्स जोडा आणि निर्जंतुक करणे.
- यानंतर, लसूण, सुकी लाल मिरची, सोयाबीन आणि ठेचलेले टोमॅटो घालावे.
- 5 मिनीटे कमी गॅस वर मटनाचा रस्सा आणि उकळी घालणे.
- आता पालक, चिकन, मीठ, मिरची घालून पॅनमध्ये ठेवा आणि 2 मिनिटे शिजवा.
स्वेतलाना फुस पासून आहार पाककृती
असामान्य ओटचे जाडे भरडे कूकीज
साहित्य:
- थट्टेबाज तुकडे - 3/4;
- साखर अर्धा शतक;
- भाजी तेल - 1/3;
- कमी चरबीयुक्त दूध ही 1/3 असते;
- केळी - 1/2 तुकडे;
- किसलेले अक्रोडाचे तुकडे - 1/4;
- किसलेले चॉकलेट - एका शतकाच्या 1/3;
- बेकिंग पावडर, सोडा, मीठ, वनस्पती तेल, व्हिनिलिन.
तयारी
- करण्यासाठी पहिली गोष्ट 350 अंश ओव्हन अप उबदार आहे.
- एका वाडग्यात ठेवावे, फ्लेक्स, बेकिंग पावडर, सोडा, मीठ, साखर घालून सर्व व्यवस्थित मिक्स करा.
- दुसर्या वाडगा घ्या, त्यामध्ये आपण वनस्पती तेल, व्हिनिलिन आणि कमी चरबीयुक्त दूध एक एकसंध वस्तुमान मारणे आवश्यक आहे.
- आता आपण सर्व साहित्य एकत्र मिक्स करावे आणि कुचल केळ्या, नट आणि चॉकलेट घालावे.
- एका बेकिंग ट्रे घ्या, त्यात बेकिंग पेपर ठेवा, तेल ओले करा आणि लहान स्लाईड्ससह पुढील बिस्किट काढा.
- 25 मिनिटे ते बेक करावे.