उपचार पल्सचा व्यायाम गोल्टीस ही एक अशी प्रणाली आहे ज्यामुळे शरीर सुधारण्याची प्रक्रिया सक्रिय होते, ज्याला ताण, आळशी जीवनशैली, कुपोषण आणि इतर नकारात्मक घटकांचा त्रास सहन करावा लागतो. प्रशिक्षणात, विचार आणि व्यायामाच्या एकत्रित प्रयत्न.
गोलिटिस प्रणालीचे व्यायाम
नियमितपणे गुंतागुंतीचे कार्य करणे, आपण हरवलेल्या आरोग्याला परत येऊ शकता, अतिरीक्त वजन काढू शकता, ऊर्जा वाढू शकता, आनंदी बनू शकता आणि चांगले मनःस्थितीत तीन पद्धतींमध्ये व्यायाम पुन्हा करा, परंतु आपण 33 पेक्षा अधिक वेळा करू शकत नाही.
5 व्यायाम गोल्तिस:
- पाठीवर एक क्षैतिज स्थिती घ्या, आपले पाय वाकवून जेणेकरून आपल्या गुडघ्यांत काठ कोन असेल पाय बंद करणे आवश्यक आहे. आपले डोके मागे आपले हात ठेवा, दोन्ही बाजूंच्या कोपरांना सरळ करा 45 अंश कोन तयार होण्यापूर्वी ट्रंक वाढवा आणि वक्षस्थळाच्या भागात घुसळता.
- पुढच्या व्यायामासाठी, गोलट्सला त्याच्या पायांना कंधेपेक्षा जास्त विस्तीर्ण ठेवणे आवश्यक आहे, त्याच्या सॉक्स बाजूंच्या बाजूला ठेवणे. आपले डोके मागे आपले डोके धरून धरून बस गुडघेपर्यंत वैकल्पिकरित्या पालणे, ज्यामुळे उरोस्थीच्या वरच्या भागास गुडघ्याची टोपी पुसली जाते, तर उलट बाजू गुडघ्यामध्ये सरळ असावा. ओटीपोटाची जागा असावी. कोप उतरायचे तेव्हा वर निर्देश करा
- हातावर हात घालून, कोपांवर हात ठेवा आणि आपले हात ठेवून जेणेकरून त्यांचा मध्य आपल्या कोपर्याशी जुळतो. पाम्स 45 अंशांच्या आत प्रवेश करतात मजला वर ओटीपोटावर लिफ्ट.
उच्छवास, आपल्या हात पूर्णपणे सरळ, स्थितीत निराकरण करा आणि हळूहळू खाली जा, मजला च्या clavicles स्पर्श. जर अवघड असेल तर सॉक्सवर लक्ष केंद्रित करू नका, परंतु आपल्या गुडघ्यांवर - पुढील व्यायाम गोल्टीस स्त्रियांसाठी प्रेसवर काम करा: जमिनीवर बसून जमिनीवर हात ठेवा. आपल्या पाय आपल्या छातीमध्ये वाढवा, दोन सेकंदांपर्यंत पोहचण्याच्या स्थितीत स्थान निश्चित करा.
- आपल्या पोटात टेबलावर पडले आणि स्वतःला पृष्ठभागावर लाथ मारा. शीर्षस्थानावरील स्थितीचे निर्धारण सह आपले पाय कमाल उंचीवर वाढवा. तुमच्या लेप मध्ये त्यांना वाकवून टेबल अंतर्गत आपले पाय कमी करा