मॅग्नेशियम नर्वस, हृदय व रक्तवाहिन्या, पाचक, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम्स यांच्या कामासाठी उत्कृष्ट उत्तेजक उपाय आहे. हे सूक्ष्मजीव कार्यक्षमतेत वाढते, मज्जातंतू आवेगांच्या प्रवेग वाढवणे, आणि हृदयाच्या कामासाठी जबाबदार आहे- त्याचा ताल, पोषण, स्वर आणि रक्ताच्या गुठळ्यापासून संरक्षण. पचन क्षेत्रात, मॅग्नेशियम बद्धकोष्ठू मुक्त करेल आणि मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीसाठी कुप्रसिद्ध कॅल्शियमचा अविभाज्य साथीदार आहे. शिवाय, मॅग्नेशियमच्या पातळीत कमी झाल्यामुळे, कॅल्शियम फक्त हाडांमध्ये राहत नाही.
आणि आता बेजबाबदार प्रश्न हा आहे की: अशा स्पष्ट उपयोगितांसह, आम्ही मॅग्नेशियम कमतरतेची लक्षणे दिसण्याची अनुमती देतो का?
यासह आपण सरळ पळा.
लक्षणे
शरीरात मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे काय आहेत, हे बघूया, कारण शत्रूला व्यक्तिशः जाणून घ्यावे लागते:
- प्रबोधनानंतर "थकवा";
- रात्री घाम येणे;
- वारंवार डोकेदुखी;
- वाढ किंवा कमी दबाव;
- अंगठ्यामध्ये मुंग्या येणे;
- त्वचा, केस, नखे चे दु: खद स्थिती;
- हाडे, दात यांचे कमजोरपणा;
- नैराश्य, अश्रू, वाढती चिंता, मूड स्वींग;
- एक चिंताग्रस्त मैत्री;
- बद्धकोष्ठता, पोट आणि आतड्यांमध्ये स्वाद;
- तीव्र पीएमएस;
- हवामानातील बदलांना संवेदनशीलता;
- शरीराची नाभीपणा
आणि बर्याच त्रासमुळे शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता येऊ शकते.
आम्ही पुन्हा भरुन आलो आहोत
मॅग्नेशियम कमतरतेची कारणे अनेकदा सामान्य असतात. सर्वप्रथम, हे एक अनुत्पादक अन्न आहे, कमी आणि नीरस आहे. अर्थात, बन्स आणि केकमधून मॅग्नेशियम मिळणार नाहीत.
मुलांमध्ये आणि गर्भवती महिलांमध्ये देखील उणीव होऊ शकते. मुले सक्रियपणे वाढतात आणि कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमसह हाडांच्या संरचनेसाठी खर्च करतात. त्यांच्यासाठी, मॅग्नेशियमची डोस प्रौढांच्या तुलनेत जास्त असते.
आणि गर्भधारणेदरम्यान, एखादी स्त्री जेव्हा आहारातील शोधक घटकांची सामग्री वाढवत नाही, तर ती एकसारखीच असते. हे सत्य नाहीये, बहुतेक शोधक घटक गर्भधारणेचे पोषण, पोषण आणि विकास राखण्यासाठी जातात, स्पाइन मजबूत करते, ज्याला नवीन जातींचा अवलंब केला जातो.
गर्भवती महिला आणि मुलांसाठी मॅग्नेशियमची डोस 1 किलो शरीराची वजन 6 मिग्रॅ आहे.
प्रौढांसाठी, हे 4.5 मिग्रॅ / किलो आहे.
मॅग्नेशियमची कमतरता पुन्हा भरुन काढणे कठीण नाही, जर आपण दररोज ताजे आणि अप्रतिष्ठित उष्मांकातील हिरव्या भाज्या वापरत असाल. मॅग्नेशियम हा क्लोरोफिलचा एक भाग आहे, आणि हिरव्या आपोआप आणि "मॅग्नेशियम" अशी सर्व काही.
याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम मध्ये खूप आहे:
- सागरी मासा;
- तृणधान्ये आणि शेंगा;
- सोयाबीन;
- बदाम आणि अक्रोडाचे तुकडे;
- केळी, जर्दाळू, सफरचंद;
- कॉटेज चीज
आमच्या शरीरात, स्थायी आधारावर मॅग्नेशियम 70 ग्रॅम असावा. या प्रमाणात 60% हाडे मध्ये आहे मॅग्नेशियम सर्व एन्झाइमेक्टिक प्रतिक्रियांमध्ये सक्रिय भाग घेतो कारण जेव्हा ते कमी असते, तेव्हा मॅग्नेशियम रक्त में हाडांची "बाहेर पंप" होते आणि हाडे भंगुर होतात.