बर्याच वर्षांपासून लोकप्रियतेच्या शिखरावर Ducane आहार आहे, कारण यामुळे आपल्याला चांगले परिणाम मिळवता येतात. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीमुळे व्यक्तींना त्यांच्या खाण्याच्या सवयींचा फेरविचार होतो. या तत्त्वांच्या विविध टप्प्यांत विविध तत्त्वे आहेत.
Dukan आहार "हल्ला" पहिल्या टप्प्यासाठी अंदाजे मेन्यू साठी मूलभूत
पहिला टप्पा सर्वात महत्वाचा आहे, कारण यामुळे आपल्याला योग्य पोषण करावे लागेल आणि शरीराचे वजन कमी करता येईल. "अॅटॅक" टप्प्यात डायकनसाठी आठवड्याचा अंदाजे मेन्यू विचारात घेण्याआधी वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची मूलभूत तत्त्वे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे:
- अधिक अतिरिक्त पाउंड, आहार कमी कार्बोहायड्रेट असावा, पण प्रथिने अधिक असणे आवश्यक आहे. हे कारण कार्बोहायड्रेट्सवरील निर्बंधमुळं शरीर संग्रहित चरबी वापरण्यास सुरुवात करते
- आपण व्यवस्थित आहार तयार करणे महत्वाचे आहे, ज्यासाठी आपण यापूर्वी लोकप्रिय मल्टीवार्क वापरू शकता. जास्त उत्पादने वाफवल्या जाऊ शकतात, उकडलेले किंवा पाण्यात घुसवले तर.
- ते चयापचय च्या प्रवेग करण्यासाठी योगदान म्हणून, तीव्र विषयांसह वेगवेगळ्या मसाल्यांचा वापर करणे शिफारसीय आहे.
- "अॅटॅक" घटकाचा कालावधी व्यक्तीवर अतिरिक्त पाउंड किती आहे यावर अवलंबून असतो. जर अतिरीक्त वजन 20 किलो पेक्षा कमी असेल तर हे कालावधी 3-5 दिवस टिकला पाहिजे. जेव्हा 20-30 किलो असते, तेव्हा "हल्ला" 5-7 दिवस असायला हवा. जर वजन 30 किलोपेक्षा जास्त असेल तर पहिला टप्पा 5-10 दिवस टिकला पाहिजे.
- पाणी शिल्लक हे खूप महत्वाचे आहे, म्हणून संपूर्ण दिवस तीन लिटर पाण्यात पिणे आवश्यक आहे.
डाऊकणसाठी "अॅटॅक" च्या टप्प्यात, तसेच क्रीडा खेळण्यासाठी 7 दिवसांच्या मेन्यूचे निरीक्षण करणे देखील महत्त्वाचे आहे कारण केवळ अशाच एका अग्रक्रमामुळे आपल्याला चांगले परिणाम मिळवता येतात. ते पदार्थांचे पुनर्स्थित करण्यास परवानगी आहे, परंतु ते समानच असले पाहिजे.
"अॅटॅक" टप्प्यातील 7 दिवसांच्या ड्यूकेन आहारांसाठी मेनू
पहिला दिवस:
- न्याहारी: तीन अंडी आणि तळलेले पॅनलेटचे दोन तुकडे;
- नाश्ता: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
- डिनर: एक आहार केक एक कान;
- नाश्ता: दही शेंगदाणे;
- डिनर: पट्टीने बांधणे लसूण सह भाजलेले.
Ducane आहार टप्प्यात "हल्ले" साठी अंदाजे मेनू दुसरा दिवस :
- न्याहारी: कोंडा चीजपासून बनविलेल्या पॅनकेक आणि कोंडा आणि हॅमचा तुकडा;
- नाश्ता: खेकडा काठी;
- डिनर: मसालेदार सॉससह बनवलेले गोमांस;
- नाश्ता: नैसर्गिक दही;
- डिनर: भाज्या सह भाजलेले लाल मासे
Dyukan साठी "आक्रमणाचा" टप्प्यात अंदाजे मेन्यूच्या तिसर्या दिवशी :
- न्याहारी: तीन प्रथिने आणि अंड्यापासून बनवलेले एक आमलेट; खारट सॅल्मनचा तुकडा;
- नाश्ता: चीज़केक एक स्लाईस;
- दुपारचे जेवण: चिकन आणि उकडलेले अंडी सह सूप;
- नाश्ता: दालचिनीसह आहार पॅनकेक्स;
- जेवणाचे: ज्युलिएन सह सीफुड
चौथा दिवस :
- न्याहारी: व्हॅनिला आणि कोंडासह लापशी आणि गोगोल-मोगोल;
- नाश्ता: मलई चीज आणि हे ham च्या काप एक दोन;
- दुपारचे जेवण: कोंबडी सह पुड्यांसह;
- नाश्ता: कॉटेज चीज आणि दही;
- डिनर: डुकाइनच्या कृतीनुसार अंडयातील बलकांमधले वासलेले वासरे.
पाचव्या दिवशी :
- न्याहारी: तिसऱ्या दिवशी;
- नाश्ता: कोंडा च्या व्यतिरिक्त सह दही;
- डिनर: मासे सूप;
- चाव्याव्दारे: आहारातील अंडयातील बलकाने चिवट अंडी;
- डिनर: ओव्हन मध्ये चिकन पासून meatballs
सहावा दिवस :
- न्याहारी: अंडी उबदार आणि मांस चिप्स दोन तुकडे उकडलेले;
- नाश्ता: दुसऱ्या दिवशी;
- डिनर: भाजलेले चिकन;
- नाश्ता: कोंबडीची पनीर कोंडा आणि केफिर च्या व्यतिरिक्त;
- डिनर: सीफुड आणि आहार केक सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
सातवा दिवस :
- न्याहारी: मलई चीज आणि हे ham सह ब्रेड;
- नाश्ता: कमी चरबीयुक्त दही;
- डिनर: एक पक्षी पासून मासे आणि स्टेक पासून सूप;
- नाश्ता: कोंडा आणि berries च्या व्यतिरिक्त सह केक
- डिनर: चिकन करी
लक्षात ठेवा हे फक्त एक अनुकरणीय मेनू आहे जे समायोजित केले जाऊ शकते, परंतु केवळ प्रथिने असलेल्या प्रथिनेंना पुनर्स्थित करते, कार्बोहायड्रेटसह नसतात, इ.