बटाटे - उष्मांक सामग्री

अनेक पोषण-विशेषज्ञ वजन कमी करणार्या लोकांसाठी आहारामधून बटाटे पूर्णपणे नष्ट करण्याची शिफारस करतात. यामध्ये एक शहाणा दृष्टीकोन असणारा भाग असतो, पण सामान्यतः अशा मोजमापांमुळे सर्व आवश्यक नसते. वजन कमी करण्यातील मुख्य गोष्ट हे सुनिश्चित करणे आहे की अन्न संतुलित आहे आणि दररोज खर्च होणारी ऊर्जा ही कॅलॉरिक सेवनपेक्षा अधिक होती. केवळ हाच मार्ग आरोग्याकडे हानी न होता चरबी वस्तुमानांच्या हळूहळू आणि गुंतागुंतीच्या दृष्टीआडची खात्री देते.

बटाटे च्या उष्णतेसंबंधी सामग्री

सामान्यतः स्वीकारले जाते की बटाटे फारच जड अन्न आहेत. सत्य हे आहे कारण उत्पादन 80 ग्रॅम 80 किलो कॅलोरी असते, त्यापैकी 2 ग्रॅम प्रथिने, 0.4 ग्रॅम चरबी आणि 18.1 ग्रॅम कर्बोदकांमधे असतात. तथापि, इतर अनेक उत्पादनांच्या तुलनेत हे फारसे नाही, परंतु कार्बोहायड्रेटची सामग्री खूप जास्त आहे. याव्यतिरिक्त, वेगळ्या पोषण तत्त्वे त्यानुसार, ताजी भाज्या प्रोटीन अन्न सह संयोजना मध्ये पचविणे कठीण आहेत, जे अलंकार साठी बटाटे वापर अत्यंत अनिष्ट आहे

बटाट्याचे कॉम्प्लेक्स (धीमा) कर्बोदकांमधे खूप समृद्ध आहे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे, जे भरपूर पचले जातात, तृप्तिचा कायमचा अर्थ लावतात. हे त्याचे निश्चित प्लस आहे, आणि निरोगी अन्न समर्थकांना ते वगळण्याची शिफारस नाही, परंतु ते हलके पदार्थांसह एकत्रित करा जेणेकरुन ते आहार अधिक होवू नये. बटाटामधील कॅलरीजची संख्या बरेच जास्त आहे, त्यामुळे सॅलड बरोबर खाणे चांगले नाही, स्टार्चयुक्त भाज्या किंवा कमी चरबीयुक्त मासे नसतात.

बटाटे किती कर्बोदकांमधे आहेत हे जाणून घेणे, त्याचा उपयोग मर्यादित करणे आणि दुपारी, जेव्हा नैसर्गिक चयापचय कमी होणे आवश्यक असते. डिनर साठी, कमी चरबीयुक्त मांस आणि नॉनस्टारकी भाज्या निवडणे चांगले असते आणि न्याहारी आणि डिनरसाठी बटाटे सोडतात.

वजन कमी झाल्याने बटाटा

बटाटेमध्ये 80 कॅलरीज आहेत हे खरे असले तरीही वजन कमी करताना हे उत्पादन आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की कोणत्याही डिशच्या ऊर्जेचे मूल्य त्याच्या तयारीवर फार अवलंबून असते.

उदाहरणार्थ, उकडलेल्या किंवा भाजलेले बटाट्याच्या प्रति किलो 100 ते 82 किलो कॅलरीजचे ऊर्जा मूल्य असते आणि जर ते तेल किंवा चरबीयुक्त तळलेले असते तर ते 200-300 किलो कॅलोजी असते, ते वापरलेल्या चरबीच्या प्रमाणावर अवलंबून असते. बटाटा चीप किंवा फ्रेंच फ्राईमध्ये 100 प्रती ग्रॅम सुमारे 500 किलो कॅलरीचे मूल्य असते. तेल न मिसळलेल्या बटाट्याच्या ऊर्जेचे मूल्य 60 किलो कॅलरी आहे - 90 किलो कॅलोरी आणि दूध आणि मक्खन - 120 किलो कॅलोरी.

अर्थात, वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही आहारास सर्व तळलेले व फॅटी पदार्थ समाविष्ट करण्यास सक्तीने निषिद्ध आहे, परंतु स्नैक्ससाठी पूर्णतः योग्य असलेल्या बटाटे किंवा पूर्णतः जेवण असलेल्या बटाटे. योग्य पोषण आहार मध्ये समाविष्ट करणे योग्य कसे आहे याबद्दल अनेक पर्याय विचारात घ्या.

पर्याय 1

1. न्याहारी: साखरेचा गोड खाऊ घालणारा चमचा, साखर नसलेली हिरवा चहा
2. दुपारचे जेवण: बोर्स्चे एक सेविका, काळ्या ब्रेडचे एक काप.
3. दुपारी स्नॅक: दहीचे एक ग्लास
4. डिनर: ओनियन्स आणि गाजर, हिरव्या भाज्या सह भाजलेले मासे.

पर्याय 2

1. न्याहारी: टोमॅटोचे तळलेले अंडी, साखर नसलेले चिक्कोररी पेय
2. लंच: बटाटे भाजलेले, स्टुअड मशरूम आणि हिरव्या भाज्या सह दिल्या.
3. दुपारचे स्नॅक: एक सफरचंद
4. डिनर: चिकनचे स्तन, निंचे किंवा चिंचोळाबरोबर भरलेले दाते

पर्याय 3

1. न्याहारी: सफरचंद सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, साखर न चहा काकडे
2. लंच: मशरूम सह प्रकाश भाज्या सूप
3. अल्पोपहार: 10% आंबट मलईच्या चमच्याने उकडलेले बटाटे.
4. रात्रीचे जेवण: गोमांस, कोबी सह stewed

पर्याय 4

1. न्याहारी: पाणी वर मॅश बटाटे, केफिर एक काचेच्या.
2. लंच: अन्नधान्य ब्रेडचा एक भाग असलेल्या चिकन सूपचा एक भाग.
3. अल्पोपहार: अर्धा द्राक्ष
4. रात्रीचे जेवण: व्हिटिली गार्निशसह स्क्विड किंवा चिंपांझ

एका सु-डिझाइन मेन्यूसह, जे कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने संतुलित ठेवते, बटाटेची कॅलरी सामग्री अडथळा नसणार मुख्य गोष्ट ते स्वयंपाक पद्धती वापरत नसतात ज्याने तयार डिशचे वजन खूप जास्त असते आणि ते बटाटे मांस रचनेसाठी निवडत नाहीत.